許崑柱 2018/11/25 訓練日誌

許崑柱台南
ID 98060

117 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

許崑柱

全馬 | 05:30:59 | 07:50/km | 第53馬

阿里山18號愛情絲路馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	05:30:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'57")

00:32'57"

01:13'31" (+03'37")

10 km

(01:13'31")

00:40'34" (+07'37")

15 km

(01:47'02")

00:33'31" (+00'34")

01:09'54"

20 km

(02:23'25")

00:36'23" (+03'26")

25 km

(03:00'22")

00:36'57" (+04'00")

01:17'51" (+07'57")

30 km

(03:41'16")

00:40'54" (+07'57")

35 km

(04:24'26")

00:43'10" (+10'13")

01:27'51" (+17'57")

40 km

(05:09'07")

00:44'41" (+11'44")

Finish

(05:30:59)

日期: 2018-11-25 06:30 - 總爬升: 535 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2356 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'54"

(06'54")

06'54" (+00'42")

1000 / 1000

06'16"

(13'10")

06'16" (+00'04")

1000 / 2000

06'17"

(19'28")

06'17" (+00'05")

1000 / 3000

06'18"

(25'46")

06'18" (+00'06")

1000 / 4000

07'10"

(32'57")

07'10" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

許崑柱

留言

賽後評分: 山路馬補給不錯，路線有點硬不是長上坡就是長下坡。賽前感言：第一次辦加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 213.15 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林慧君, sunway 和其他 30 人說推

留言

觀看另 12 則留言

曾宏銘恭喜許大哥完賽

2018-11-27 06:49 ·

sunway 許大哥恭喜完賽^^

2018-11-28 11:48 ·


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'16"	00:13'10"
3	06'18"	00:19'28"
4	06'18"	00:25'46"
5	07'11"	00:32'57"
6	08'25"	00:41'22"
7	07'35"	00:48'57"
8	07'42"	00:56'39"
9	08'36"	01:05'15"
10	08'16"	01:13'31"
11	06'42"	01:20'13"
12	07'17"	01:27'30"
13	06'24"	01:33'54"
14	06'23"	01:40'17"
15	06'45"	01:47'02"
16	06'38"	01:53'40"
17	06'12"	01:59'52"
18	07'54"	02:07'46"
19	07'48"	02:15'34"
20	07'51"	02:23'25"
21	07'50"	02:31'15"
22	08'25"	02:39'40"
23	07'13"	02:46'53"
24	06'56"	02:53'49"
25	06'33"	03:00'22"
26	07'53"	03:08'15"
27	07'39"	03:15'54"
28	07'27"	03:23'21"
29	09'07"	03:32'28"
30	08'48"	03:41'16"
31	07'15"	03:48'31"
32	08'41"	03:57'12"
33	08'45"	04:05'57"
34	08'25"	04:14'22"
35	10'04"	04:24'26"
36	10'14"	04:34'40"
37	08'22"	04:43'02"
38	08'57"	04:51'59"
39	08'23"	05:00'22"
40	08'45"	05:09'07"
41	09'10"	05:18'17"
42	08'32"	05:26'49"
42.6	06'39"	05:30'59"