下午出勤務，先不做有氧。
背肌(滑輪單手下拉*3/窄握下拉*6+T把滑船45/地雷管滑船10+單手滑輪水平聳肩*6+啞鈴聳肩60+頸後下拉*6)
二頭肌(彎舉機*4/啞鈴交替彎舉15+滑輪交替彎舉*5/纜繩彎舉*4)
前臂(單手啞鈴伸展15+單手啞鈴屈伸6)