熬了幾天夜，昨天補眠昏睡一天(前天睡3H)，今天開工。
大腿肌(槓鈴蹲舉120/頸前蹲100+機械蹲舉機 單腳*9/並腳*12+伸展機 滿檔/外加20公斤+股二頭彎舉機*6+股二頭彎舉 臀推滿檔+史密斯硬舉80)
小腿肌(史密斯舉踵 180 兩套/正逆金字塔)
腹肌(十項超級組共250下)