愛跑客 2019/01/06 訓練日誌

愛跑客新竹
ID 74675

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愛跑客

全馬 | 03:55:17 | 05:34/km | 第36馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	03:55:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'02")

00:28'02" (+02'09")

00:55'02" (+01'53")

10 km

(00:55'02")

00:27'00" (+01'07")

15 km

(01:22'18")

00:27'16" (+01'23")

00:53'09"

20 km

(01:48'11")

00:25'53"

25 km

(02:15'20")

00:27'09" (+01'16")

00:55'20" (+02'11")

30 km

(02:43'31")

00:28'11" (+02'18")

35 km

(03:15'09")

00:31'38" (+05'45")

01:00'18" (+07'09")

40 km

(03:43'49")

00:28'40" (+02'47")

Finish

(03:55:17)

日期: 2019-01-06 05:59 - 地點: 新竹城市馬 - 天氣: 雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2668 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+01'07")

1000 / 1000

05'38"

(11'49")

05'38" (+00'34")

1000 / 2000

05'25"

(17'14")

05'25" (+00'21")

1000 / 3000

05'10"

(22'25")

05'10" (+00'06")

1000 / 4000

05'36"

(28'02")

05'36" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

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今天設定陪跑，一路上追配速列車及吃喝玩樂....牛排及咖啡還不錯喔！嘉許一下。
感謝fanny美拍及J帥的陪跑。

賽前宣言: 家鄉馬...

賽後評分: 路線規劃很差，草皮坑洞不平易滑上加堤防路面窄小風大危險
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 329.22 km

跟上來競速ㄚ拖-橘累積 : 867.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

劉泉仁, みが和其他 11 人說推

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觀看另 1 則留言

許崑柱恭喜高速完賽！

2019-01-18 23:39 ·

みが恭喜高速完賽

2019-01-27 20:50 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'38"	00:11'49"
3	05'26"	00:17'15"
4	05'10"	00:22'25"
5	05'37"	00:28'02"
6	05'27"	00:33'29"
7	05'12"	00:38'41"
8	05'28"	00:44'09"
9	05'42"	00:49'51"
10	05'11"	00:55'02"
11	05'06"	01:00'08"
12	05'24"	01:05'32"
13	05'25"	01:10'57"
14	05'05"	01:16'02"
15	06'16"	01:22'18"
16	05'03"	01:27'21"
17	05'05"	01:32'26"
18	05'09"	01:37'35"
19	05'16"	01:42'51"
20	05'20"	01:48'11"
21	05'23"	01:53'34"
22	05'26"	01:59'00"
23	05'21"	02:04'21"
24	05'29"	02:09'50"
25	05'30"	02:15'20"
26	05'29"	02:20'49"
27	05'45"	02:26'34"
28	05'44"	02:32'18"
29	05'40"	02:37'58"
30	05'33"	02:43'31"
31	06'37"	02:50'08"
32	06'00"	02:56'08"
33	06'09"	03:02'17"
34	06'31"	03:08'48"
35	06'21"	03:15'09"
36	06'16"	03:21'25"
37	05'22"	03:26'47"
38	05'33"	03:32'20"
39	05'23"	03:37'43"
40	06'06"	03:43'49"
41	05'49"	03:49'38"
42	05'07"	03:54'45"
42.1	04'37"	03:55'17"