許志宗 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

許志宗高雄
ID 104164

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全馬 | 05:29:06 | 07:47/km | 第53馬

屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	05:29:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'50")

00:28'50"

01:04'39"

10 km

(01:04'39")

00:35'49" (+06'59")

15 km

(01:39'39")

00:35'00" (+06'10")

01:10'37" (+05'58")

20 km

(02:15'16")

00:35'37" (+06'47")

25 km

(02:58'21")

00:43'05" (+14'15")

01:24'13" (+19'34")

30 km

(03:39'29")

00:41'08" (+12'18")

35 km

(04:22'14")

00:42'45" (+13'55")

01:27'02" (+22'23")

40 km

(05:06'31")

00:44'17" (+15'27")

Finish

(05:29:06)

日期: 2019-01-06 06:30 - 總爬升: 456 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2142 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 不佳(59)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'29")

1000 / 1000

2

04'58"

(10'26")

04'58"

1000 / 2000

3

05'44"

(16'10")

05'44" (+00'46")

1000 / 3000

4

06'22"

(22'33")

06'22" (+01'24")

1000 / 4000

5

06'15"

(28'49")

06'15" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 開心玩賽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 122.99 km

TCX 上傳 | 5 years ago

楊鳳梨, 羿品菲和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	04'59"	00:10'27"
3	05'44"	00:16'11"
4	06'23"	00:22'34"
5	06'16"	00:28'50"
6	07'12"	00:36'02"
7	07'34"	00:43'36"
8	07'10"	00:50'46"
9	07'03"	00:57'49"
10	06'50"	01:04'39"
11	08'51"	01:13'30"
12	05'34"	01:19'04"
13	06'55"	01:25'59"
14	07'18"	01:33'17"
15	06'22"	01:39'39"
16	07'08"	01:46'47"
17	06'07"	01:52'54"
18	08'20"	02:01'14"
19	06'40"	02:07'54"
20	07'22"	02:15'16"
21	08'52"	02:24'08"
22	07'19"	02:31'27"
23	10'07"	02:41'34"
24	07'52"	02:49'26"
25	08'55"	02:58'21"
26	07'34"	03:05'55"
27	08'46"	03:14'41"
28	08'13"	03:22'54"
29	07'49"	03:30'43"
30	08'46"	03:39'29"
31	08'44"	03:48'13"
32	09'42"	03:57'55"
33	08'42"	04:06'37"
34	07'00"	04:13'37"
35	08'37"	04:22'14"
36	12'04"	04:34'18"
37	06'44"	04:41'02"
38	08'02"	04:49'04"
39	07'46"	04:56'50"
40	09'41"	05:06'31"
41	10'06"	05:16'37"
42	08'43"	05:25'20"
42.6	06'43"	05:29'06"

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