阿堯 2012/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

阿堯台南
ID 3341

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5.4 km | 00:29:59 | 05:31/km

日期: 2012-12-25 05:48 - 地點: 台南市立體育場 - 天氣: 涼爽好跑 - 平均心率: 153 - 卡路里: 303 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

Pace: 07'03" / 06'37" / 04'21" / 04'47" / 05'28" / 04'01" /

20121225_熱身2K+亞索800(3組)_MorningRun_台南市立體育場_Mizuno Spacer AR3

熱身完2K後做了3組亞索分別是182/187/189秒 PACE 3:48/3:52/3:57
然後左腳腳踝覺得很緊．還是不要勉強，停跑亞索．
去旁邊伸展腳踝．

Mizuno Spacer AR3+SKINS A400 緊身背心+SKINS A400 五分緊身褲

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 478.86 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 1438.6 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Wallace, 王奕程和其他 56 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'37"	00:13'40"
3	04'21"	00:18'01"
4	04'47"	00:22'48"
5	05'28"	00:28'16"
5.4	04'00"	00:29'59"

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