《100俱樂部之肌力訓練》
從天黑暗摸摸到天亮晴空萬里，
挾帶汗水的早晨，感覺還不賴！
1.操場2圈*400公尺
2.馬克操(走/蹬/跑)*3遍
3.抬腿上階梯60階*3趟
4.單腳上階梯30階*3趟(右)
5.單腳上階梯30階*3趟(左)
6.雙腳跳上階梯60階*3趟
7.殭屍跳上階梯60階*3趟
8.跑上階梯100階*8趟
9.操場3圈*400公尺
(里程數=操場400公尺*5圈)