許書健 2019/08/03 訓練日誌

許書健澎湖
ID 290904

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許書健

全馬 | 05:01:50 | 07:09/km | 第9馬

2019 聖母廟月老姻緣紅線牽

官方成績
日期	2019-08-03
成績	05:01:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'05")

00:26'05"

00:53'23"

10 km

(00:53'23")

00:27'18" (+01'13")

15 km

(01:20'50")

00:27'27" (+01'22")

00:56'09" (+02'46")

20 km

(01:49'32")

00:28'42" (+02'37")

25 km

(02:30'57")

00:41'25" (+15'20")

01:24'01" (+30'38")

30 km

(03:13'33")

00:42'36" (+16'31")

35 km

(04:10'15")

00:56'42" (+30'37")

01:34'59" (+41'36")

40 km

(04:48'32")

00:38'17" (+12'12")

Finish

(05:01:50)

日期: 2019-08-03 15:59 - 總爬升: 369 m - 地點: 聖母廟 - 天氣: 熱 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2655 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 32°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'42")

1000 / 1000

05'08"

(10'18")

05'08" (+00'41")

1000 / 2000

05'14"

(15'32")

05'14" (+00'47")

1000 / 3000

05'12"

(20'44")

05'12" (+00'45")

1000 / 4000

05'20"

(26'04")

05'20" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣太熱。補幾很棒。民眾熱情。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 180.97 km

母子鱷魚第3代Y拖小白累積 : 2756.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

阿貴, ricky tseng 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'08"	00:10'18"
3	05'14"	00:15'32"
4	05'12"	00:20'44"
5	05'21"	00:26'05"
6	05'24"	00:31'29"
7	05'22"	00:36'51"
8	05'49"	00:42'40"
9	05'20"	00:48'00"
10	05'23"	00:53'23"
11	05'43"	00:59'06"
12	05'29"	01:04'35"
13	05'20"	01:09'55"
14	05'37"	01:15'32"
15	05'18"	01:20'50"
16	05'17"	01:26'07"
17	05'59"	01:32'06"
18	05'29"	01:37'35"
19	06'23"	01:43'58"
20	05'34"	01:49'32"
21	05'47"	01:55'19"
22	07'34"	02:02'53"
23	06'17"	02:09'10"
24	08'17"	02:17'27"
25	13'30"	02:30'57"
26	11'45"	02:42'42"
27	10'22"	02:53'04"
28	08'46"	03:01'50"
29	05'52"	03:07'42"
30	05'51"	03:13'33"
31	10'46"	03:24'19"
32	12'26"	03:36'45"
33	10'40"	03:47'25"
34	15'29"	04:02'54"
35	07'21"	04:10'15"
36	05'06"	04:15'21"
37	10'35"	04:25'56"
38	10'41"	04:36'37"
39	06'19"	04:42'56"
40	05'36"	04:48'32"
41	04'50"	04:53'22"
42	04'28"	04:57'50"
42.9	04'26"	05:01'50"