廖阿福 2019/08/23 訓練日誌

廖阿福桃園
ID 35045

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最佳成績:

半馬 : 01:49:38

全馬 : 04:37:52

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

7480.2 km |

248.8 km
2024 年 :

1858.5 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	140.2	0.0
Oct	180.1	0.0
Sep	164.9	0.0
Aug	175.6	0.0
Jul	186.7	0.0
Jun	181.6	0.0

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廖阿福

4.8 km | 03:00:21 | 37:34/km

日期: 2019-08-23 02:22 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2725 Cal - 總步數: 4711 - 平均步頻: 26 - 平均步幅: 70 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(27)

Pace: 41'04" / 67'05" / 50'18" / 19'39" / 02'48" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

41'10"

(41'10")

41'04"

1002 / 1002

33 / 73

01:07'06"

(01:48'16")

01:07'01" (+25'57")

1001 / 2003

15 / 98

01:03'53"

(02:52'09")

01:03'50" (+22'46")

1000 / 3004

30 / 50

08'12"

(03:00'21")

26'23"

310 / 3314

44 / 84

排雲-玉山頂峰-排雲（2.4K)（等日初1小時）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 59.77 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

TestRunner 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	41'04"	00:41'04"
2	67'05"	01:48'09"
3	50'18"	02:38'27"
4	19'39"	02:58'06"
3.3	-3'-15"	03:00'21"

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