Joann Lai 2019/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

Joann Lai 新北市
ID 354582

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半馬 | 03:15:34 | 09:16/km | 第4半馬

2019 PINK RUN 裙襬澎澎RUN

官方成績
日期	2019-10-27
成績	03:15:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'43")

00:38'43"

01:24'26"

10 km

(01:24'26")

00:45'43" (+07'00")

15 km

(02:13'53")

00:49'27" (+10'44")

01:42'01" (+17'35")

20 km

(03:06'27")

00:52'34" (+13'51")

Finish

(03:15:34)

日期: 2019-10-27 06:40 - 總爬升: 153 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1494 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 23°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'53"

(06'53")

06'53"

1000 / 1000

2

07'20"

(14'14")

07'20" (+00'27")

1000 / 2000

3

08'35"

(22'49")

08'35" (+01'42")

1000 / 3000

4

07'56"

(30'46")

07'56" (+01'03")

1000 / 4000

5

08'04"

(38'51")

08'04" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

好熱

賽前宣言: 第二次參加～這次挑戰半馬

賽後評分: 💪
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 41.30 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 和哲仁說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	07'21"	00:14'07"
3	08'35"	00:22'42"
4	07'57"	00:30'39"
5	08'04"	00:38'43"
6	08'30"	00:47'13"
7	09'23"	00:56'36"
8	09'10"	01:05'46"
9	08'58"	01:14'44"
10	09'42"	01:24'26"
11	09'12"	01:33'38"
12	10'34"	01:44'12"
13	09'20"	01:53'32"
14	09'51"	02:03'23"
15	10'30"	02:13'53"
16	10'00"	02:23'53"
17	10'22"	02:34'15"
18	11'13"	02:45'28"
19	10'38"	02:56'06"
20	10'21"	03:06'27"
20.9	09'49"	03:15'28"

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