Rich 2019/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

Rich 台北市
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Rich

全馬 | 04:10:57 | 05:56/km | 第23馬

2019 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	04:10:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'33")

00:26'33" (+00'31")

00:53'25"

10 km

(00:53'25")

00:26'52" (+00'50")

15 km

(01:19'27")

00:26'02"

00:59'48" (+06'23")

20 km

(01:53'13")

00:33'46" (+07'44")

25 km

(02:22'43")

00:29'30" (+03'28")

00:57'53" (+04'28")

30 km

(02:51'06")

00:28'23" (+02'21")

35 km

(03:22'45")

00:31'39" (+05'37")

01:02'47" (+09'22")

40 km

(03:53'53")

00:31'08" (+05'06")

Finish

(04:10:57)

日期: 2019-11-02 06:45 - 總爬升: 3657 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2339 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+02'16")

1000 / 1000

04'59"

(10'35")

04'59" (+01'39")

1000 / 2000

05'01"

(15'36")

05'01" (+01'41")

1000 / 3000

05'10"

(20'47")

05'10" (+01'50")

1000 / 4000

05'46"

(26'33")

05'46" (+02'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

原以為右前脛肌好了差不多了，唉～
去年跑334，今年退步37分鐘，現在走路一拐一拐的，真慘⋯

賽前宣言: 💪💪💪

賽後評分: ⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 151.40 km

阿拖小青3號累積 : 1182.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

LuLu Chiu, 元翔（潔衣坊）和其他 25 人說推

留言

觀看另 12 則留言

YU 好久不見！
休息養傷未必不好，
馬場等傷後復原的你競速喔。

2019-11-09 09:14 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）可惜可惜比賽後要多休息調整冷敷冰敷一起來冷熱交替恢復快

2019-11-14 11:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	04'59"	00:10'35"
3	05'02"	00:15'37"
4	05'10"	00:20'47"
5	05'46"	00:26'33"
6	05'26"	00:31'59"
7	05'21"	00:37'20"
8	05'15"	00:42'35"
9	05'20"	00:47'55"
10	05'30"	00:53'25"
11	03'20"	00:56'45"
12	04'43"	01:01'28"
13	05'46"	01:07'14"
14	06'15"	01:13'29"
15	05'58"	01:19'27"
16	06'27"	01:25'54"
17	07'53"	01:33'47"
18	02'53"	01:36'40"
19	06'01"	01:42'41"
20	10'32"	01:53'13"
21	03'43"	01:56'56"
22	04'29"	02:01'25"
23	07'08"	02:08'33"
24	06'30"	02:15'03"
25	07'40"	02:22'43"
26	06'56"	02:29'39"
27	03'38"	02:33'17"
28	06'22"	02:39'39"
29	05'56"	02:45'35"
30	05'31"	02:51'06"
31	08'29"	02:59'35"
32	02'08"	03:01'43"
33	06'02"	03:07'45"
34	06'57"	03:14'42"
35	08'03"	03:22'45"
36	04'28"	03:27'13"
37	05'22"	03:32'35"
38	06'29"	03:39'04"
39	06'53"	03:45'57"
40	07'56"	03:53'53"
41	09'05"	04:02'58"
42	07'41"	04:10'39"
42.4	00'44"	04:10'58"