林志明 2019/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

林志明台南
ID 336630

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4.4 km | 00:31:50 | 07:17/km

日期: 2019-11-28 16:54 - 地點: 高雄仁武 - 平均心率: 142 - 卡路里: 311 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 26°C - 濕度: 64%

Pace: 06'51" / 06'38" / 06'31" / 07'26" / 11'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'51"

(06'51")

06'51" (+00'20")

1000 / 1000

2

06'37"

(13'29")

06'37" (+00'06")

1000 / 2000

3

06'31"

(20'00")

06'31"

1000 / 3000

4

07'26"

(27'26")

07'26" (+00'55")

1000 / 4000

5

04'23"

(31'50")

11'48" (+05'17")

372 / 4372

起風、塵土飛揚，空氣品質不佳跑的喉嚨很不舒服，放棄了、有活動身子就好⋯⋯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.99 km

Asics GEL-KAYANO 24 累積 : 1363.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

吳毓祐, 呂全興和其他 27 人說推

·

觀看另 9 則留言

林瑞華志明兄跑步愉快，最近風都不小

2019-11-29 09:24 ·

1 個人推

呂理用晚安！傍晚跑步愉快！

2019-11-29 19:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'38"	00:13'29"
3	06'31"	00:20'00"
4	07'26"	00:27'26"
4.4	11'48"	00:31'50"

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