吳燕強（跑後山） 2019/12/01 訓練日誌

吳燕強（跑後山）台東
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吳燕強（跑後山）

全馬 | 04:08:22 | 05:53/km | 第35馬

跑吧 ! 孩子 2019 知本溫泉公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:08:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'19")

00:26'19" (+00'08")

00:53'10"

10 km

(00:53'10")

00:26'51" (+00'40")

15 km

(01:19'21")

00:26'11"

00:53'11" (+00'01")

20 km

(01:46'21")

00:27'00" (+00'49")

25 km

(02:14'40")

00:28'19" (+02'08")

00:57'17" (+04'07")

30 km

(02:43'38")

00:28'58" (+02'47")

35 km

(03:11'20")

00:27'42" (+01'31")

00:56'16" (+03'06")

40 km

(03:39'54")

00:28'34" (+02'23")

Finish

(04:08:22)

日期: 2019-12-01 06:00 - 總爬升: 495 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2584 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'11")

1000 / 1000

05'10"

(10'27")

05'10" (+00'05")

1000 / 2000

05'16"

(15'43")

05'16" (+00'11")

1000 / 3000

05'19"

(21'03")

05'19" (+00'14")

1000 / 4000

05'14"

(26'18")

05'14" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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吳燕強（跑後山）

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吳燕強（跑後山）

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🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

賽前宣言: 支持在地賽事，加油

賽後評分: 公里數也太多了~😱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 135.03 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Judy , zaquitar.踩可達和其他 101 人說推

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zaquitar.踩可達
恭喜高速完賽上凸台~

2019-12-24 22:35 ·

1 個人推

Judy 恭喜高速完賽上凸臺!

2019-12-29 10:07 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'11"	00:10'28"
3	05'16"	00:15'44"
4	05'20"	00:21'04"
5	05'15"	00:26'19"
6	05'33"	00:31'52"
7	05'28"	00:37'20"
8	05'31"	00:42'51"
9	05'09"	00:48'00"
10	05'10"	00:53'10"
11	05'11"	00:58'21"
12	05'21"	01:03'42"
13	05'11"	01:08'53"
14	05'12"	01:14'05"
15	05'16"	01:19'21"
16	05'06"	01:24'27"
17	05'15"	01:29'42"
18	05'42"	01:35'24"
19	05'39"	01:41'03"
20	05'18"	01:46'21"
21	05'28"	01:51'49"
22	05'37"	01:57'26"
23	05'53"	02:03'19"
24	05'20"	02:08'39"
25	06'01"	02:14'40"
26	05'33"	02:20'13"
27	05'22"	02:25'35"
28	06'26"	02:32'01"
29	05'48"	02:37'49"
30	05'49"	02:43'38"
31	05'48"	02:49'26"
32	05'26"	02:54'52"
33	05'24"	03:00'16"
34	05'42"	03:05'58"
35	05'22"	03:11'20"
36	05'23"	03:16'43"
37	05'31"	03:22'14"
38	05'54"	03:28'08"
39	05'39"	03:33'47"
40	06'07"	03:39'54"
41	06'50"	03:46'44"
42	06'09"	03:52'53"
43	05'47"	03:58'40"
44	05'41"	04:04'21"
44.7	05'26"	04:08'23"