易爾 2019/12/01 訓練日誌

易爾台東
ID 186933

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易爾

全馬 | 05:25:26 | 07:42/km | 第13馬

慶祝台9線南迴公路改通車馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-01
成績	05:25:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'27")

00:34'27" (+00'09")

02:18'37"

10 km

(02:18'37")

01:44'10" (+09'52")

15 km

(02:52'55")

00:34'18"

02:37'32" (+18'55")

20 km

(04:56'09")

02:03'14" (+28'56")

Finish

(05:25:26)

日期: 2019-12-01 06:00 - 總爬升: 557 m - 地點: 達仁鄉 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1461 Cal - 總步數: 54616 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'35"

(07'35")

07'34" (+01'45")

1001 / 1001

167 / 78

06'19"

(13'54")

06'18" (+00'29")

1000 / 2001

179 / 88

06'42"

(20'36")

06'41" (+00'52")

1001 / 3002

174 / 85

07'10"

(27'46")

07'09" (+01'20")

1000 / 4003

167 / 83

06'50"

(34'36")

06'49" (+01'00")

1001 / 5004

176 / 83

展開計圈分析

台東

易爾

留言

很值得紀念的賽事所以報名參加。只是知道自己近來身體狀況莫名變差，訓練量也沒充實要求，30公里後的撞牆期只好跟在幾位前輩旁聊天哈啦，最後用走跑模式玩賽。

賽後評分: 值得紀念的活動
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 57.74 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Mango Lin, 李台生和其他 8 人說推

留言

觀看另 3 則留言

劉玉益(跑後山) 恭喜陳兄快樂完賽

2019-12-03 17:19 ·

1 個人推

Mango Lin 恭喜大哥南迴馬漂亮完賽

2019-12-05 17:35 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	06'15"	00:13'50"
3	06'42"	00:20'32"
4	07'07"	00:27'39"
5	06'48"	00:34'27"
6	07'18"	00:41'45"
7	76'52"	01:58'37"
8	07'05"	02:05'42"
9	05'46"	02:11'28"
10	07'09"	02:18'37"
11	06'39"	02:25'16"
12	06'08"	02:31'24"
13	07'04"	02:38'28"
14	07'05"	02:45'33"
15	07'22"	02:52'55"
16	07'45"	03:00'40"
17	08'21"	03:09'01"
18	86'55"	04:35'56"
19	09'19"	04:45'15"
20	10'54"	04:56'09"
21	10'28"	05:06'37"
22	08'46"	05:15'23"
23	07'55"	05:23'18"
40.8	00'07"	05:25'26"