呂勝雄 2019/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

呂勝雄澎湖
ID 332818

140 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:49:19 | 05:10/km | 第24半馬

射手線上馬

官方成績
日期	2019-12-14
成績	01:49:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'23")

00:24'23"

00:50'04"

10 km

(00:50'04")

00:25'41" (+01'18")

15 km

(01:15'53")

00:25'49" (+01'26")

00:53'32" (+03'28")

20 km

(01:43'36")

00:27'43" (+03'20")

Finish

(01:49:19)

日期: 2019-12-14 07:19 - 總爬升: 235 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1168 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'15")

1000 / 1000

2

04'44"

(09'43")

04'44"

1000 / 2000

3

04'52"

(14'36")

04'52" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'00"

(19'36")

05'00" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'50"

(24'27")

04'50" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

又是該告別的時刻，
綠精靈....
謝謝這些時間的陪伴662K，
雖然沒與你參加正式的賽事，
期待在甜甜圈與你繼續.....

賽後評分: 告別綠精靈大馬路的相處
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 218.63 km

3代阿拖綠精靈累積 : 662.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

劉康全, 陳仲嶽和其他 23 人說推

·

Junlian 綠精靈功成身退！太棒了！

2019-12-14 10:16 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'44"	00:09'39"
3	04'53"	00:14'32"
4	05'00"	00:19'32"
5	04'51"	00:24'23"
6	04'57"	00:29'20"
7	04'59"	00:34'19"
8	05'15"	00:39'34"
9	05'17"	00:44'51"
10	05'13"	00:50'04"
11	05'12"	00:55'16"
12	05'07"	01:00'23"
13	05'02"	01:05'25"
14	05'10"	01:10'35"
15	05'18"	01:15'53"
16	05'13"	01:21'06"
17	05'13"	01:26'19"
18	05'15"	01:31'34"
19	05'24"	01:36'58"
20	06'38"	01:43'36"
21	05'58"	01:49'34"
21.1	04'47"	01:50'12"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km