宋文雄 2019/12/15 訓練日誌

宋文雄花蓮
ID 353853

46 位追隨者

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宋文雄

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:31:38 | 05:00/km | 第1馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:31:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'09")

00:22'09"

00:45'13"

10 km

(00:45'13")

00:23'04" (+00'55")

15 km

(01:08'26")

00:23'13" (+01'04")

00:46'41" (+01'28")

20 km

(01:31'54")

00:23'28" (+01'19")

25 km

(01:56'04")

00:24'10" (+02'01")

00:49'35" (+04'22")

30 km

(02:21'29")

00:25'25" (+03'16")

35 km

(02:47'57")

00:26'28" (+04'19")

00:56'12" (+10'59")

40 km

(03:17'41")

00:29'44" (+07'35")

Finish

(03:31:38)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 594 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2281 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'14"

(04'14")

04'14"

1000 / 1000

04'15"

(08'30")

04'15" (+00'01")

1000 / 2000

04'28"

(12'59")

04'28" (+00'14")

1000 / 3000

04'31"

(17'31")

04'31" (+00'17")

1000 / 4000

04'37"

(22'08")

04'37" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

宋文雄

留言

初馬無傷完賽
謝謝瘋之谷團隊的鼓勵及支持

賽前宣言: 我的初體驗

賽後評分: 非常棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	91~110	65~79%
2:M馬拉松配速區	110~124	79~89%
3:T乳酸耐力區	124~128	89~92%
4:A無氧耐力區	128~136	92~97.5%
5:I最大耗氧區	136~140	97.5~100%
最大心率為140 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 222.90 km

Asics Tartherzeal 6 累積 : 720.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

宏任高, Ace Lin 和其他 12 人說推

留言

觀看另 5 則留言

陳嘉忠文雄午安恭喜初馬高速👍完賽

2019-12-15 15:47 ·

1 個人推

謝宗憲超強帥氣哥！

2019-12-15 18:04 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'16"	00:08'31"
3	04'29"	00:13'00"
4	04'32"	00:17'32"
5	04'37"	00:22'09"
6	04'34"	00:26'43"
7	04'39"	00:31'22"
8	04'34"	00:35'56"
9	04'41"	00:40'37"
10	04'36"	00:45'13"
11	04'26"	00:49'39"
12	04'46"	00:54'25"
13	04'40"	00:59'05"
14	04'41"	01:03'46"
15	04'40"	01:08'26"
16	04'42"	01:13'08"
17	04'38"	01:17'46"
18	04'44"	01:22'30"
19	04'46"	01:27'16"
20	04'38"	01:31'54"
21	04'48"	01:36'42"
22	04'47"	01:41'29"
23	04'52"	01:46'21"
24	04'48"	01:51'09"
25	04'55"	01:56'04"
26	05'00"	02:01'04"
27	05'06"	02:06'10"
28	05'05"	02:11'15"
29	05'12"	02:16'27"
30	05'02"	02:21'29"
31	05'05"	02:26'34"
32	05'03"	02:31'37"
33	05'14"	02:36'51"
34	05'22"	02:42'13"
35	05'44"	02:47'57"
36	06'19"	02:54'16"
37	05'53"	03:00'09"
38	05'45"	03:05'54"
39	06'05"	03:11'59"
40	05'42"	03:17'41"
41	08'09"	03:25'50"
42	03'06"	03:28'56"
42.5	05'03"	03:31'39"