柏生 2020/01/05 訓練日誌

柏生彰化
ID 3879

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柏生

43.0 km | 05:31:53 | 07:43/km | 第114馬

第14屆大腳丫森林-竹山馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	05:31:53
總名次	274 / 848
分組名次	100 / 287
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'50")

00:37'50" (+08'37")

01:24'00" (+23'49")

10 km

(01:24'00")

00:46'10" (+16'57")

15 km

(02:12'32")

00:48'32" (+19'19")

01:30'51" (+30'40")

20 km

(02:54'51")

00:42'19" (+13'06")

25 km

(03:35'42")

00:40'51" (+11'38")

01:15'10" (+14'59")

30 km

(04:10'01")

00:34'19" (+05'06")

35 km

(04:40'59")

00:30'58" (+01'45")

01:00'11"

40 km

(05:10'12")

00:29'13"

Finish

(05:31:53)

日期: 2020-01-05 06:59 - 總爬升: 1300 m - 地點: 竹山 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 107 - 卡路里: 2183 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 17°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'57"

(07'57")

07'57" (+02'36")

1000 / 1000

06'29"

(14'27")

06'29" (+01'08")

1000 / 2000

07'28"

(21'55")

07'28" (+02'07")

1000 / 3000

07'56"

(29'52")

07'56" (+02'35")

1000 / 4000

07'58"

(37'50")

07'58" (+02'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

柏生

留言

彰化

柏生

留言

綿延不絕的坡，爬到幹聲連連⋯⋯
回程下坡跑到嫑嫑的，跑到軟腿
總歸一句，對我來說好硬⋯

賽後評分: 賽道很硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	74~90	65~79%
2:M馬拉松配速區	90~102	79~89%
3:T乳酸耐力區	102~105	89~92%
4:A無氧耐力區	105~112	92~97.5%
5:I最大耗氧區	112~115	97.5~100%
最大心率為115 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 177.86 km

Nike Free Rn Flyknit 2017 累積 : 2225.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

王英豪, 梁世龍和其他 8 人說推

留言

觀看另 2 則留言

許富竣對我來說也很硬，不會去第二次了，聽說比合歡馬、泰雅馬還抖😩

2020-01-05 22:22 ·

1 個人推

梁世龍恭喜完賽

2020-01-06 20:35 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'57"	00:07'57"
2	06'30"	00:14'27"
3	07'28"	00:21'55"
4	07'57"	00:29'52"
5	07'58"	00:37'50"
6	07'09"	00:44'59"
7	08'55"	00:53'54"
8	09'58"	01:03'52"
9	09'47"	01:13'39"
10	10'21"	01:24'00"
11	09'50"	01:33'50"
12	09'26"	01:43'16"
13	10'29"	01:53'45"
14	09'00"	02:02'45"
15	09'47"	02:12'32"
16	10'35"	02:23'07"
17	09'01"	02:32'08"
18	10'16"	02:42'24"
19	06'06"	02:48'30"
20	06'21"	02:54'51"
21	08'05"	03:02'56"
22	08'15"	03:11'11"
23	07'49"	03:19'00"
24	07'34"	03:26'34"
25	09'08"	03:35'42"
26	10'09"	03:45'51"
27	05'39"	03:51'30"
28	05'34"	03:57'04"
29	07'11"	04:04'15"
30	05'46"	04:10'01"
31	05'33"	04:15'34"
32	05'53"	04:21'27"
33	06'52"	04:28'19"
34	07'07"	04:35'26"
35	05'33"	04:40'59"
36	06'05"	04:47'04"
37	05'22"	04:52'26"
38	05'50"	04:58'16"
39	06'14"	05:04'30"
40	05'42"	05:10'12"
41	06'18"	05:16'30"
42	06'24"	05:22'54"
43	06'31"	05:29'25"
43.4	06'36"	05:31'53"