9.4 km | 01:11:21 | 07:34/km日期: 2013-03-12 19:15 - 總爬升: 244 m - 地點: 朝陽操場+後山一趟+後山半趟X2 - 天氣: 晴 - 平均心率: 41 - 卡路里: 619 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 44%
Pace: 05'20" / 05'18" / 06'49" / 06'35" / 06'59" / 07'21" / 07'56" / 08'58" / 12'55" / 07'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'19" (+00'01") | 1008 / 1008 |
| 2 | | 05'18" | 1014 / 2023 |
| 3 | | 06'50" (+01'32") | 1010 / 3033 |
| 4 | | 06'36" (+01'18") | 1003 / 4037 |
| 5 | | 06'58" (+01'40") | 1000 / 5038 |
| 6 | | 07'20" (+02'02") | 1005 / 6043 |
| 7 | | 07'54" (+02'36") | 1005 / 7048 |
| 8 | | 09'06" (+03'48") | 1009 / 8058 |
| 9 | | 13'06" (+07'48") | 1015 / 9074 |
今天又和同事相約，一同上朝陽練跑，
不過到了操場，發現一大半皆被啦啦隊練習佔據，
只好簡單熱身，就往後山跑上去了，
今天練習狀況還不錯，星期日小腿酸痛感漸漸沒了，
好好將身體養好，高美馬我要再破PB了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
135.97 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 :
615.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 05'18" | 00:10'38" |
| 3 | 06'49" | 00:17'27" |
| 4 | 06'35" | 00:24'02" |
| 5 | 06'59" | 00:31'01" |
| 6 | 07'21" | 00:38'22" |
| 7 | 07'56" | 00:46'18" |
| 8 | 08'58" | 00:55'16" |
| 9 | 12'55" | 01:08'11" |
| 9.4 | 07'31" | 01:11'21" |
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