Ray Wu 2014/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

Ray Wu 高雄
ID 58855

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58.1 km | 04:07:55 | 14.1 km/h

日期: 2014-11-01 06:50 - 總爬升: 1023 m - 地點: 田寮/燕巢 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 124 - 踏頻: 59 - 卡路里: 2171 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'28"

(19'28")

17.56

5686 / 5686

2

15'38"

(35'06")

7.63 (-9.93)

1985 / 7671

3

23'30"

(58'37")

11.29 (-6.28)

4418 / 12090

4

35'21"

(01:33'59")

6.83 (-10.73)

4024 / 16115

5

28'27"

(02:02'26")

9.16 (-8.40)

4340 / 20455

展開計圈分析

高雄

Ray Wu

·

住家>小崗山路線1>軍營>牛車驛>靜修寺>三角公園
>崑山宮>昊天宮>燕巢農會前肉燥飯>住家

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 406.59 km

TAOKAS STRIKER SL

Garmin 上傳 | 10 years ago

曾子齊, james ju 和其他 9 人說推

·

觀看另 1 則留言

Ray Wu 你不是去里港跑馬?

2014-11-02 12:26 ·

1 個人推

許富欽那是昨天，都不讓我盡一下地主之誼

2014-11-02 15:40 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.1	-0.4 %
2	19.0	-0.6 %
3	6.1	1.0 %
4	18.6	1.9 %
5	19.6	1.1 %
6	12.2	5.4 %
7	7.8	8.5 %
8	9.3	9.7 %
9	3.8	-6.5 %
10	9.7	-9.8 %
11	11.5	-7.7 %
12	19.1	2.8 %
13	8.9	6.7 %
14	2.6	11.8 %
15	6.3	-6.3 %
16	5.1	12.5 %
17	5.4	-8.4 %
18	12.2	-3.5 %
19	10.4	8.3 %
20	7.1	9.0 %
21	3.9	-7.8 %
22	26.3	-10.2 %
23	19.0	-9.5 %
24	30.5	-4.2 %
25	18.5	2.9 %
26	19.0	3.2 %
27	15.9	5.0 %
28	27.5	-2.0 %
29	22.6	1.6 %
30	18.8	3.1 %
31	20.5	2.4 %
32	16.4	5.6 %
33	9.9	7.6 %
34	7.7	5.4 %
35	24.3	-4.5 %
36	24.3	-3.1 %
37	5.0	5.0 %
38	11.0	4.7 %
39	10.4	5.4 %
40	18.6	-3.7 %
41	16.1	5.8 %
42	17.1	5.8 %
43	4.1	-6.4 %
44	34.3	-6.0 %
45	29.5	-7.2 %
46	32.7	-7.1 %
47	24.8	-5.2 %
48	27.3	-2.7 %
49	36.7	-3.2 %
50	19.3	2.8 %
51	22.8	-1.2 %
52	3.0	-1.0 %
53	24.8	-0.7 %
54	26.9	-0.8 %
55	25.7	-0.7 %
56	26.9	-0.9 %
57	20.5	-0.6 %
58	16.0	1.0 %
58.1	3.5	1.0 %

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