吳皇珠 2020/09/12 訓練日誌 | Marathon's World

吳皇珠宜蘭
ID 269643

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全馬 | 05:21:07 | 07:36/km | 第24馬

2020 太平山雲端漫步路跑

官方成績
日期	2020-09-12
成績	05:21:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'12")

00:33'12"

01:09'12"

10 km

(01:09'12")

00:36'00" (+02'48")

15 km

(01:46'32")

00:37'20" (+04'08")

01:18'55" (+09'43")

20 km

(02:28'07")

00:41'35" (+08'23")

25 km

(03:08'10")

00:40'03" (+06'51")

01:30'34" (+21'22")

30 km

(03:58'41")

00:50'31" (+17'19")

35 km

(04:38'30")

00:39'49" (+06'37")

01:13'28" (+04'16")

40 km

(05:12'09")

00:33'39" (+00'27")

Finish

(05:21:07)

日期: 2020-09-12 07:01 - 總爬升: 1118 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2024 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 26°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'55"

(07'55")

07'55" (+02'29")

1000 / 1000

2

06'21"

(14'17")

06'21" (+00'55")

1000 / 2000

3

05'49"

(20'06")

05'49" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'26"

(25'33")

05'26"

1000 / 4000

5

07'38"

(33'11")

07'38" (+02'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽道美，如漫步雲端，工作人員態度熱情

賽後評分: 補給豐富，工作人員態度熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 305.91 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

SP, bear 和其他 15 人說推

·

bear 恭喜格格順利完賽！

2020-09-13 23:48 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	06'21"	00:14'17"
3	05'50"	00:20'07"
4	05'26"	00:25'33"
5	07'39"	00:33'12"
6	08'53"	00:42'05"
7	06'11"	00:48'16"
8	06'22"	00:54'38"
9	07'13"	01:01'51"
10	07'21"	01:09'12"
11	08'08"	01:17'20"
12	06'39"	01:23'59"
13	07'20"	01:31'19"
14	06'45"	01:38'04"
15	08'28"	01:46'32"
16	06'48"	01:53'20"
17	07'22"	02:00'42"
18	10'06"	02:10'48"
19	10'54"	02:21'42"
20	06'25"	02:28'07"
21	10'38"	02:38'45"
22	06'44"	02:45'29"
23	06'11"	02:51'40"
24	06'49"	02:58'29"
25	09'41"	03:08'10"
26	10'42"	03:18'52"
27	10'48"	03:29'40"
28	12'09"	03:41'49"
29	08'38"	03:50'27"
30	08'14"	03:58'41"
31	07'52"	04:06'33"
32	08'17"	04:14'50"
33	07'53"	04:22'43"
34	08'27"	04:31'10"
35	07'20"	04:38'30"
36	06'39"	04:45'09"
37	06'56"	04:52'05"
38	07'04"	04:59'09"
39	06'34"	05:05'43"
40	06'26"	05:12'09"
41	06'45"	05:18'54"
41.4	05'16"	05:21'07"

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