K.K.K 2014/11/09 訓練日誌

K.K.K 高雄
ID 60000

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K.K.K

全馬 | 04:39:00 | 06:36/km | 第4馬

希望.愛.來大寮公益馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	04:39:00
總名次	513 / -
分組名次	191 / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'43")

00:27'43" (+00'01")

00:55'25"

10 km

(00:55'25")

00:27'42"

15 km

(01:28'09")

00:32'44" (+05'02")

01:03'46" (+08'21")

20 km

(01:59'11")

00:31'02" (+03'20")

25 km

(02:30'52")

00:31'41" (+03'59")

01:06'06" (+10'41")

30 km

(03:05'17")

00:34'25" (+06'43")

35 km

(03:40'15")

00:34'58" (+07'16")

01:16'41" (+21'16")

40 km

(04:21'58")

00:41'43" (+14'01")

Finish

(04:39:00)

日期: 2014-11-09 06:24 - 總爬升: 247 m - 平均心率: 46 - 卡路里: 3516 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'31" (+01'28")

1008 / 1008

05'16"

(11'51")

05'16" (+00'13")

999 / 2007

05'11"

(17'02")

05'08" (+00'05")

1007 / 3015

05'42"

(22'44")

05'40" (+00'37")

1005 / 4021

05'07"

(27'51")

05'03"

1011 / 5032

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 283.37 km

XT 上傳 | 10 years ago

Shanbao Wu, 如意和其他 18 人說推

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J 恭喜完賽！

2014-11-10 08:22 ·

K.K.K 謝謝

2014-11-12 23:05 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'16"	00:11'49"
3	05'09"	00:16'58"
4	05'41"	00:22'39"
5	05'04"	00:27'43"
6	05'23"	00:33'06"
7	05'22"	00:38'28"
8	05'32"	00:44'00"
9	05'38"	00:49'38"
10	05'47"	00:55'25"
11	07'03"	01:02'28"
12	07'50"	01:10'18"
13	05'31"	01:15'49"
14	05'44"	01:21'33"
15	06'36"	01:28'09"
16	05'54"	01:34'03"
17	06'36"	01:40'39"
18	05'42"	01:46'21"
19	06'49"	01:53'10"
20	06'01"	01:59'11"
21	05'47"	02:04'58"
22	07'12"	02:12'10"
23	06'21"	02:18'31"
24	06'01"	02:24'32"
25	06'20"	02:30'52"
26	07'12"	02:38'04"
27	06'16"	02:44'20"
28	06'14"	02:50'34"
29	08'16"	02:58'50"
30	06'27"	03:05'17"
31	07'37"	03:12'54"
32	08'11"	03:21'05"
33	05'59"	03:27'04"
34	06'22"	03:33'26"
35	06'49"	03:40'15"
36	08'23"	03:48'38"
37	07'49"	03:56'27"
38	08'13"	04:04'40"
39	09'04"	04:13'44"
40	08'14"	04:21'58"
41	08'16"	04:30'14"
42	07'03"	04:37'17"
42.0	-56'-59"	04:39'03"