黃振邦 2020/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

黃振邦高雄
ID 308590

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全馬 | 04:15:33 | 06:03/km | 第36馬

烏來峽谷馬拉松2020(U-Lay Marathon 2020)第二天

官方成績
日期	2020-10-18
成績	04:15:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'37")

00:28'37" (+02'13")

00:55'01"

10 km

(00:55'01")

00:26'24"

15 km

(01:27'47")

00:32'46" (+06'22")

00:59'45" (+04'44")

20 km

(01:54'46")

00:26'59" (+00'35")

25 km

(02:28'43")

00:33'57" (+07'33")

01:03'26" (+08'25")

30 km

(02:58'12")

00:29'29" (+03'05")

35 km

(03:32'02")

00:33'50" (+07'26")

01:01'49" (+06'48")

40 km

(04:00'01")

00:27'59" (+01'35")

Finish

(04:15:33)

日期: 2020-10-18 05:40 - 總爬升: 524 m - 地點: 烏來瀑布 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2440 Cal - 平均步頻: 178

高雄

黃振邦

·

高雄

黃振邦

·

賽後評分: 優質賽事，分7上凸台
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 357.09 km

Adidas Ultra BOOST 19m黑累積 : 1519.2 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Liang, 柯國揚(小柯) 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'37"	00:12'46"
3	05'44"	00:18'30"
4	04'39"	00:23'09"
5	05'28"	00:28'37"
6	04'47"	00:33'24"
7	05'37"	00:39'01"
8	05'39"	00:44'40"
9	05'25"	00:50'05"
10	04'56"	00:55'01"
11	06'24"	01:01'25"
12	06'47"	01:08'12"
13	06'52"	01:15'04"
14	06'41"	01:21'45"
15	06'02"	01:27'47"
16	05'08"	01:32'55"
17	04'46"	01:37'41"
18	05'54"	01:43'35"
19	05'31"	01:49'06"
20	05'40"	01:54'46"
21	05'53"	02:00'39"
22	06'26"	02:07'05"
23	05'11"	02:12'16"
24	07'51"	02:20'07"
25	08'36"	02:28'43"
26	06'18"	02:35'01"
27	05'30"	02:40'31"
28	05'52"	02:46'23"
29	05'27"	02:51'50"
30	06'22"	02:58'12"
31	05'32"	03:03'44"
32	07'50"	03:11'34"
33	07'04"	03:18'38"
34	07'50"	03:26'28"
35	05'34"	03:32'02"
36	05'04"	03:37'06"
37	05'45"	03:42'51"
38	05'44"	03:48'35"
39	05'24"	03:53'59"
40	06'02"	04:00'01"
41	05'53"	04:05'54"
42	05'08"	04:11'02"
42.9	05'33"	04:15'49"

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