沈家銘 2020/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

沈家銘台南
ID 367573

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22.0 km | 02:02:37 | 05:34/km | 第3半馬

第八屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2020-10-25
成績	02:02:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'13")

00:27'13" (+00'45")

00:55'57" (+01'22")

10 km

(00:55'57")

00:28'44" (+02'16")

15 km

(01:22'25")

00:26'28"

00:54'35"

20 km

(01:50'32")

00:28'07" (+01'39")

Finish

(02:02:37)

日期: 2020-10-25 06:15 - 總爬升: 236 m - 地點: 東山國小 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1309 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'47")

1000 / 1000

2

05'08"

(10'42")

05'08" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'17"

(16'00")

05'17" (+00'31")

1000 / 3000

4

05'52"

(21'53")

05'52" (+01'06")

1000 / 4000

5

05'20"

(27'13")

05'20" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

沈家銘

·

賽後評分: 山路馬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.15 km

ASICS 虎7 累積 : 1756.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

沈家銘, ChiangYu🆕♾ 和其他 7 人說推

·

karros 恭喜家銘哥完賽

2020-10-25 11:36 ·

1 個人推

沈家銘謝謝大師兄，山路跑的好累

2020-10-25 13:07 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'09"	00:10'42"
3	05'18"	00:16'00"
4	05'53"	00:21'53"
5	05'20"	00:27'13"
6	05'36"	00:32'49"
7	06'03"	00:38'52"
8	05'14"	00:44'06"
9	05'59"	00:50'05"
10	05'52"	00:55'57"
11	05'44"	01:01'41"
12	05'15"	01:06'56"
13	05'11"	01:12'07"
14	05'12"	01:17'19"
15	05'06"	01:22'25"
16	05'22"	01:27'47"
17	06'36"	01:34'23"
18	06'02"	01:40'25"
19	04'47"	01:45'12"
20	05'20"	01:50'32"
21	05'35"	01:56'07"
22	05'33"	02:01'40"
22.2	04'53"	02:02'38"

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