1.里程：5公里
2.晚上還有別的事，快快跑完5公里。
3.現在開始，暖身動作要慢慢多增加一點：
(1)基本暖身
(2)慢跑二圈(400~800m)
(3)暖身，增加一些拉筋動作
(4)開始慢跑~~~
4.要在30分鐘內跑完5公里，配速為6分速，我就已經覺得很喘了orz~
那當兵的3000，14分鐘是怎樣的速度啊@0@