范源金(錸德竹22晨跑團) 2020/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

范源金(錸德竹22晨跑團) 新竹
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范源金(錸德竹22晨跑團)

12.5 km | 01:02:11 | 04:59/km

日期: 2020-12-19 05:59 - 總爬升: 104 m - 地點: 阡陌+北平國小 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 156 - 卡路里: 938 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 16°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 05'59" / 05'16" / 05'04" / 04'46" / 04'50" / 07'39" / 05'15" / 04'36" / 06'06" / 04'31" / 04'25" / 04'21" / 04'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+01'37")

1000 / 1000

2

05'15"

(11'14")

05'15" (+00'54")

1000 / 2000

3

05'03"

(16'18")

05'03" (+00'42")

1000 / 3000

4

04'45"

(21'03")

04'45" (+00'24")

1000 / 4000

5

04'49"

(25'53")

04'49" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

范源金(錸德竹22晨跑團)

·

感謝杜大哥的開團
感謝哲帥的全程陪跑聊天LDS

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 249.78 km

nike fk 累積 : 1302.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TestRunner, 黃亮中和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'16"	00:11'15"
3	05'04"	00:16'19"
4	04'46"	00:21'05"
5	04'50"	00:25'55"
6	07'39"	00:33'34"
7	05'15"	00:38'49"
8	04'36"	00:43'25"
9	06'06"	00:49'31"
10	04'31"	00:54'02"
11	04'25"	00:58'27"
12	04'21"	01:02'48"
12.5	04'30"	01:04'54"

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