艾斯《動魂》 2020/12/20 訓練日誌

艾斯《動魂》新竹
ID 283107

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艾斯《動魂》

全馬 | 03:47:43 | 05:23/km | 第26馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:47:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'03")

00:24'03"

00:48'09"

10 km

(00:48'09")

00:24'06" (+00'03")

15 km

(01:12'32")

00:24'23" (+00'20")

00:48'48" (+00'39")

20 km

(01:36'57")

00:24'25" (+00'22")

25 km

(02:02'36")

00:25'39" (+01'36")

00:50'48" (+02'39")

30 km

(02:27'45")

00:25'09" (+01'06")

35 km

(02:55'49")

00:28'04" (+04'01")

01:03'49" (+15'40")

40 km

(03:31'34")

00:35'45" (+11'42")

Finish

(03:47:43)

日期: 2020-12-20 06:30 - 總爬升: 731 m - 地點: 台北市政府-北田 - 天氣: 雨 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1342 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'26")

1000 / 1000

04'38"

(09'43")

04'38"

1000 / 2000

04'41"

(14'24")

04'41" (+00'03")

1000 / 3000

04'44"

(19'08")

04'44" (+00'06")

1000 / 4000

04'52"

(24'01")

04'52" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

總而言之，我還是爛，後面體力不足🤣

賽前宣言: 看看當天能跑出什麼名堂

賽後評分: 跑者的素質要提升，很多人亂丟垃圾，辛苦志工們
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 270.87 km

adidas adizero PRO M 累積 : 1406.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

簡欣怡, Roy 🦈《動魂》和其他 16 人說推

留言

觀看另 7 則留言

Li 恭喜高速完賽👍

2020-12-22 11:12 ·

Roy 🦈《動魂》恭喜 …高速完賽(太厲害了

2020-12-22 14:21 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'38"	00:09'44"
3	04'42"	00:14'26"
4	04'44"	00:19'10"
5	04'53"	00:24'03"
6	04'47"	00:28'50"
7	04'50"	00:33'40"
8	04'50"	00:38'30"
9	04'45"	00:43'15"
10	04'54"	00:48'09"
11	04'53"	00:53'02"
12	04'55"	00:57'57"
13	04'52"	01:02'49"
14	04'54"	01:07'43"
15	04'49"	01:12'32"
16	04'58"	01:17'30"
17	04'53"	01:22'23"
18	04'50"	01:27'13"
19	04'52"	01:32'05"
20	04'52"	01:36'57"
21	05'42"	01:42'39"
22	04'56"	01:47'35"
23	05'06"	01:52'41"
24	05'01"	01:57'42"
25	04'54"	02:02'36"
26	04'53"	02:07'29"
27	04'45"	02:12'14"
28	05'16"	02:17'30"
29	05'01"	02:22'31"
30	05'14"	02:27'45"
31	05'27"	02:33'12"
32	05'11"	02:38'23"
33	05'29"	02:43'52"
34	05'31"	02:49'23"
35	06'26"	02:55'49"
36	06'01"	03:01'50"
37	06'32"	03:08'22"
38	07'09"	03:15'31"
39	07'39"	03:23'10"
40	08'24"	03:31'34"
41	07'23"	03:38'57"
42	06'42"	03:45'39"
42.4	05'07"	03:47'45"