黃昭耀 2020/12/27 訓練日誌

黃昭耀新竹
ID 46362

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黃昭耀

10.0 km | 00:48:31 | 04:51/km

2020 臺灣國際馬拉松賽(我愛新竹)

官方成績
日期	2020-12-27
成績	00:48:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

日期: 2020-12-27 06:11 - 總爬升: 130 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 659 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'15")

1000 / 1000

04'33"

(09'17")

04'33" (+00'04")

1000 / 2000

04'32"

(13'50")

04'32" (+00'03")

1000 / 3000

04'41"

(18'31")

04'41" (+00'12")

1000 / 4000

04'45"

(23'16")

04'45" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

去年10k未設折返感應區，結果發生切西瓜事件影響排名…，今年總算有改進了！
這次給自己設定的目標是要比去年進步，也確實進步了1分鐘的時間，但排名卻比去年退一大截！只能說高手出沒，自己練不夠！期待兩個月後同樣的場地路線再來拼一回吧！

賽前宣言: 去年的缺失希望今年有所改進！

賽後評分: 志工交管辛苦了！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 208.00 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rong, Jack 和其他 9 人說推

留言

みが恭喜高速完賽！假日愉快！

2020-12-27 09:32 ·

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何泰義恭喜完賽

2020-12-27 10:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'33"	00:09'18"
3	04'35"	00:13'53"
4	04'41"	00:18'34"
5	04'45"	00:23'19"
6	04'49"	00:28'08"
7	04'51"	00:32'59"
8	04'43"	00:37'42"
9	04'29"	00:42'11"
10	04'32"	00:46'43"
10.5	04'00"	00:48'45"