johnyoung 2020/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

johnyoung 新竹
ID 7724

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恭喜破PB

全馬 | 03:48:03 | 05:24/km | 第11馬

2020 臺灣國際馬拉松賽(我愛新竹)

官方成績
日期	2020-12-27
成績	03:48:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27"

00:51'39"

10 km

(00:51'39")

00:26'12" (+00'45")

15 km

(01:18'17")

00:26'38" (+01'11")

00:53'56" (+02'17")

20 km

(01:45'35")

00:27'18" (+01'51")

25 km

(02:12'51")

00:27'16" (+01'49")

00:54'58" (+03'19")

30 km

(02:40'33")

00:27'42" (+02'15")

35 km

(03:07'19")

00:26'46" (+01'19")

00:55'38" (+03'59")

40 km

(03:36'11")

00:28'52" (+03'25")

Finish

(03:48:03)

日期: 2020-12-27 06:00 - 總爬升: 142 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2461 Cal - 平均步頻: 177 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

賽後評分: 建議路線可以改在頭前溪河隄路，才不會經過芎林交流道時，太多臭氣又在十字路口和交通互相影響。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 187.09 km

Strava 上傳 | 3 years ago

Joseph wu 和楊思健說推

·

楊思健好快

2020-12-27 17:35 ·

johnyoung 肌力不足，後面膝蓋好酸～

2020-12-27 17:51 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	04'53"	00:10'21"
3	04'52"	00:15'13"
4	05'04"	00:20'17"
5	05'10"	00:25'27"
6	05'11"	00:30'38"
7	05'14"	00:35'52"
8	05'18"	00:41'10"
9	05'17"	00:46'27"
10	05'12"	00:51'39"
11	05'20"	00:56'59"
12	05'18"	01:02'17"
13	05'16"	01:07'33"
14	05'24"	01:12'57"
15	05'20"	01:18'17"
16	05'34"	01:23'51"
17	05'21"	01:29'12"
18	05'31"	01:34'43"
19	05'26"	01:40'09"
20	05'26"	01:45'35"
21	05'33"	01:51'08"
22	05'31"	01:56'39"
23	05'37"	02:02'16"
24	05'25"	02:07'41"
25	05'10"	02:12'51"
26	05'12"	02:18'03"
27	05'19"	02:23'22"
28	05'20"	02:28'42"
29	06'11"	02:34'53"
30	05'40"	02:40'33"
31	05'33"	02:46'06"
32	05'10"	02:51'16"
33	05'19"	02:56'35"
34	05'26"	03:02'01"
35	05'18"	03:07'19"
36	05'28"	03:12'47"
37	05'58"	03:18'45"
38	05'43"	03:24'28"
39	05'51"	03:30'19"
40	05'52"	03:36'11"
41	05'22"	03:41'33"
42	05'27"	03:47'00"
42.1	15'13"	03:48'03"

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朋友動態

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