阿宏 2013/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

阿宏台南
ID 5996

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恭喜破PB

半馬 | 01:51:07 | 05:16/km | 第5半馬

2013北頭洋走標路跑賽

官方成績
日期	2013-04-07
成績	01:51:07
總名次	146 / -
分組名次	54 / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'40")

00:28'40" (+02'17")

00:55'06" (+02'02")

10 km

(00:55'06")

00:26'26" (+00'03")

15 km

(01:21'47")

00:26'41" (+00'18")

00:53'04"

20 km

(01:48'10")

00:26'23"

Finish

(01:51:07)

日期: 2013-04-07 06:11 - 地點: 佳里 - 天氣: 風大，不炎熱，跑步好天氣 - 平均心率: 54 - 卡路里: 1405 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 72%

跑在兩旁都是翠綠田地的大馬路上，整個fu就是很好

賽前宣言: 玩賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 155.77 km

ASICS TARTHERGALE 3-Wide 累積 : 214.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

84152053, jean 和其他 37 人說推

·

觀看另 3 則留言

阿宏 TO:dan-R大沒錯跟我想的一樣耶

TO:jane 謝啦，身體既然無病無痛就盡全力跑囉

TO:kent哥賣鬧阿啦100分我只有在夢中有跑過 > <

2013-04-07 22:21 ·

BlueRyo 恭禧啊~~

2013-04-08 08:47 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'58"	00:12'15"
3	05'31"	00:17'46"
4	05'28"	00:23'14"
5	05'26"	00:28'40"
6	05'17"	00:33'57"
7	05'21"	00:39'18"
8	05'19"	00:44'37"
9	05'12"	00:49'49"
10	05'17"	00:55'06"
11	05'19"	01:00'25"
12	05'16"	01:05'41"
13	05'21"	01:11'02"
14	05'23"	01:16'25"
15	05'22"	01:21'47"
16	05'19"	01:27'06"
17	05'28"	01:32'34"
18	05'15"	01:37'49"
19	05'16"	01:43'05"
20	05'05"	01:48'10"
20.6	05'07"	01:51'06"

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