楊辰星 2015/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

楊辰星高雄
ID 41387

220 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

22.0 km | 01:51:10 | 05:03/km

日期: 2015-01-15 16:48 - 地點: 高雄大學 - 天氣: 風大冷~ - 平均心率: 183 - 卡路里: 1029 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

Pace: 06'23" / 05'33" / 05'44" / 05'54" / 06'03" / 05'26" / 04'42" / 04'37" / 04'33" / 04'35" / 04'40" / 05'03" / 04'42" / 04'40" / 05'53" / 04'50" / 04'45" / 04'46" / 04'46" / 04'44" / 04'55" / 05'08" /

4點50分一開始先與阿中、國華兄6分速輕鬆跑6K，之後建中叫我先跑步用等他，6K後狀況不錯開430-440速，第15K時候杜哥、杜嫂、阿男也到了，杜哥說今天要陪杜嫂跑，我只好叫阿男陪我跑2圈，衝一下把均速拉近到5分速，19K有疲憊感速度有掉一些，今天狀況還不錯22K基本訓練，把昨天偷懶的部分補回來!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 176.68 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Betty, 蔡承霖和其他 38 人說推

·

觀看另 6 則留言

LUCKY LlN 楊家兄弟真是熱血好男孩、帥氣，讚！
改日有機會見了～～

2015-01-16 10:30 ·

2 個人推

楊辰星林大哥，謝謝~期待改日相見

2015-01-16 11:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'33"	00:11'56"
3	05'44"	00:17'40"
4	05'54"	00:23'34"
5	06'03"	00:29'37"
6	05'26"	00:35'03"
7	04'42"	00:39'45"
8	04'37"	00:44'22"
9	04'33"	00:48'55"
10	04'35"	00:53'30"
11	04'40"	00:58'10"
12	05'03"	01:03'13"
13	04'42"	01:07'55"
14	04'40"	01:12'35"
15	05'53"	01:18'28"
16	04'50"	01:23'18"
17	04'45"	01:28'03"
18	04'46"	01:32'49"
19	04'46"	01:37'35"
20	04'44"	01:42'19"
21	04'55"	01:47'14"
22.0	05'08"	01:52'16"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km