ㄚ忠 2015/01/18 訓練日誌

ㄚ忠新竹
ID 95321

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ㄚ忠

全馬 | 03:59:41 | 05:40/km | 第4馬

2015墾丁國家公園馬拉松

官方成績
日期	2015-01-18
成績	03:59:41
總名次	59 / 595
分組名次	7 / 87
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00" (+03'26")

00:57'06" (+03'50")

10 km

(00:57'06")

00:27'06" (+00'32")

15 km

(01:23'40")

00:26'34"

00:53'16"

20 km

(01:50'22")

00:26'42" (+00'08")

25 km

(02:17'59")

00:27'37" (+01'03")

00:56'27" (+03'11")

30 km

(02:46'49")

00:28'50" (+02'16")

35 km

(03:16'59")

00:30'10" (+03'36")

00:59'52" (+06'36")

40 km

(03:46'41")

00:29'42" (+03'08")

Finish

(03:59:41)

日期: 2015-01-18 06:00 - 總爬升: 415 m - 平均心率: 61 - 卡路里: 3266 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:59'43"

(03:59'43")

05'41"

42126 / 42126

00'16"

(03:59'59")

09'19" (+03'38")

28 / 42154

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賽前宣言: 用故鄉馬來迎接50歲生日。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~166	65~79%
2:M馬拉松配速區	166~187	79~89%
3:T乳酸耐力區	187~194	89~92%
4:A無氧耐力區	194~205	92~97.5%
5:I最大耗氧區	205~211	97.5~100%
最大心率為211 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 235.50 km

XT 上傳 | 9 years ago

yanber, Kung 和其他 111 人說推

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觀看另 64 則留言

何董好久沒來了太強大了，才第四馬就破4

2015-01-24 00:37 ·

1 個人推

ㄚ忠謝謝何董，你要是沒帶相機的話，肯定是3：30啦

2015-01-24 01:14 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'49"	00:11'51"
3	05'52"	00:17'43"
4	05'51"	00:23'34"
5	06'26"	00:30'00"
6	06'12"	00:36'12"
7	06'07"	00:42'19"
8	05'13"	00:47'32"
9	04'51"	00:52'23"
10	04'43"	00:57'06"
11	05'25"	01:02'31"
12	05'26"	01:07'57"
13	05'04"	01:13'01"
14	05'14"	01:18'15"
15	05'25"	01:23'40"
16	05'25"	01:29'05"
17	05'11"	01:34'16"
18	05'19"	01:39'35"
19	05'15"	01:44'50"
20	05'32"	01:50'22"
21	05'22"	01:55'44"
22	05'31"	02:01'15"
23	05'44"	02:06'59"
24	05'30"	02:12'29"
25	05'30"	02:17'59"
26	06'03"	02:24'02"
27	05'48"	02:29'50"
28	05'35"	02:35'25"
29	05'55"	02:41'20"
30	05'29"	02:46'49"
31	05'35"	02:52'24"
32	06'15"	02:58'39"
33	06'09"	03:04'48"
34	06'06"	03:10'54"
35	06'05"	03:16'59"
36	05'41"	03:22'40"
37	05'45"	03:28'25"
38	05'38"	03:34'03"
39	05'41"	03:39'44"
40	06'57"	03:46'41"
41	06'08"	03:52'49"
42	06'08"	03:58'57"
41.9	-7'-49"	03:59'59"