卓聖益 2021/03/07 訓練日誌

卓聖益台南
ID 288462

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卓聖益

半馬 | 01:37:31 | 04:37/km | 第15半馬

第八屆牙醫盃龜山朝日馬拉松路跑嘉年華

官方成績
日期	2021-03-07
成績	01:37:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'15")

00:23'15" (+00'15")

00:47'01" (+00'33")

10 km

(00:47'01")

00:23'46" (+00'46")

15 km

(01:10'29")

00:23'28" (+00'28")

00:46'28"

20 km

(01:33'29")

00:23'00"

Finish

(01:37:31)

日期: 2021-03-07 06:00 - 地點: 宜蘭蘇澳 - 平均心率: 183 - 卡路里: 1261 Cal - 總步數: 18440 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

23'18"

(23'18")

04'39" (+00'03")

5005 / 5005

192 / 111

23'48"

(47'06")

04'45" (+00'09")

5004 / 10010

188 / 111

23'30"

(01:10'36")

04'41" (+00'05")

5001 / 15011

187 / 113

23'11"

(01:33'47")

04'36"

5032 / 20044

187 / 115

03'44"

(01:37'31")

04'16"

872 / 20916

188 / 124

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破pb了

賽前宣言: 上凸台亮相

賽後評分: 跑沙灘太驚訝了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 164.94 km

亞瑟士 METARACER碳板鞋累積 : 790.4 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

娜美, 跨出第一步改變由此開始。和其他 1 人說推

留言

跨出第一步改變由此開始。超級強大！

2021-03-07 12:40 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'36"	00:09'11"
3	04'42"	00:13'53"
4	04'45"	00:18'38"
5	04'37"	00:23'15"
6	04'54"	00:28'09"
7	04'41"	00:32'50"
8	04'41"	00:37'31"
9	04'45"	00:42'16"
10	04'45"	00:47'01"
11	04'51"	00:51'52"
12	04'34"	00:56'26"
13	04'40"	01:01'06"
14	04'43"	01:05'49"
15	04'40"	01:10'29"
16	04'36"	01:15'05"
17	04'51"	01:19'56"
18	04'29"	01:24'25"
19	04'36"	01:29'01"
20	04'28"	01:33'29"
20.9	04'24"	01:37'31"