老頭兒 2013/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

老頭兒花蓮
ID 4434

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全馬 | 04:22:50 | 06:13/km | 第2馬

2013鹿野國際馬拉松賽

官方成績
日期	2013-04-13
成績	04:22:50
總名次	129 / -
分組名次	25 / -
平均速度	06:13/km

官方證書

老頭兒

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'23")

00:30'23" (+04'44")

00:56'24" (+04'55")

10 km

(00:56'24")

00:26'01" (+00'22")

15 km

(01:22'14")

00:25'50" (+00'11")

00:51'29"

20 km

(01:47'53")

00:25'39"

25 km

(02:14'53")

00:27'00" (+01'21")

01:00'33" (+09'04")

30 km

(02:48'26")

00:33'33" (+07'54")

35 km

(03:26'00")

00:37'34" (+11'55")

01:19'39" (+28'10")

40 km

(04:08'05")

00:42'05" (+16'26")

Finish

(04:22:50)

日期: 2013-04-13 07:00 - 總爬升: 519 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 4197 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

小腿痠痛

賽前宣言: 完賽

賽後評分: 服務人員及補給都很鑽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 171.90 km

NIKE FREE Run+ 2 累積 : 1895.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

aming183, 初心和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'51"	00:12'00"
3	06'16"	00:18'16"
4	06'21"	00:24'37"
5	05'46"	00:30'23"
6	05'23"	00:35'46"
7	05'14"	00:41'00"
8	04'50"	00:45'50"
9	05'04"	00:50'54"
10	05'30"	00:56'24"
11	04'40"	01:01'04"
12	04'56"	01:06'00"
13	05'34"	01:11'34"
14	05'27"	01:17'01"
15	05'13"	01:22'14"
16	05'04"	01:27'18"
17	05'04"	01:32'22"
18	05'27"	01:37'49"
19	05'04"	01:42'53"
20	05'00"	01:47'53"
21	05'12"	01:53'05"
22	05'12"	01:58'17"
23	05'26"	02:03'43"
24	05'44"	02:09'27"
25	05'26"	02:14'53"
26	05'41"	02:20'34"
27	06'41"	02:27'15"
28	06'31"	02:33'46"
29	06'53"	02:40'39"
30	07'47"	02:48'26"
31	07'48"	02:56'14"
32	07'44"	03:03'58"
33	08'26"	03:12'24"
34	07'06"	03:19'30"
35	06'30"	03:26'00"
36	07'06"	03:33'06"
37	10'34"	03:43'40"
38	10'39"	03:54'19"
39	06'43"	04:01'02"
40	07'03"	04:08'05"
41	05'29"	04:13'34"
42	05'38"	04:19'12"
42.8	05'10"	04:23'08"

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