小港金城武 2013/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

小港金城武高雄
ID 975

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小港金城武

全馬 | 04:30:38 | 06:24/km | 第6馬

2013鹿野國際馬拉松賽

官方成績
日期	2013-04-13
成績	04:30:38
總名次	162 / -
分組名次	55 / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'03")

00:32'03" (+03'39")

01:01'03" (+01'52")

10 km

(01:01'03")

00:29'00" (+00'36")

15 km

(01:31'27")

00:30'24" (+02'00")

00:59'11"

20 km

(02:00'14")

00:28'47" (+00'23")

25 km

(02:28'38")

00:28'24"

00:59'12" (+00'01")

30 km

(02:59'26")

00:30'48" (+02'24")

35 km

(03:33'36")

00:34'10" (+05'46")

01:14'21" (+15'10")

40 km

(04:13'47")

00:40'11" (+11'47")

Finish

(04:30:38)

日期: 2013-04-13 07:00 - 總爬升: 478 m - 平均心率: 90 - 卡路里: 2193 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

風景最優美的一條路線

賽前宣言:

賽後評分: 風景優美，空氣清新，交管無障礙，啦啦隊雖不多，但熱情十足。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 147.97 km

Barefoot 累積 : 14995.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

周文得, aming183 和其他 15 人說推

·

Andy Cheng 太厲害了！讚

2013-04-13 22:37 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'14"	00:12'44"
3	06'16"	00:19'00"
4	06'40"	00:25'40"
5	06'23"	00:32'03"
6	06'40"	00:38'43"
7	05'44"	00:44'27"
8	05'22"	00:49'49"
9	05'29"	00:55'18"
10	05'45"	01:01'03"
11	05'46"	01:06'49"
12	05'42"	01:12'31"
13	06'08"	01:18'39"
14	06'15"	01:24'54"
15	06'33"	01:31'27"
16	05'42"	01:37'09"
17	05'43"	01:42'52"
18	05'58"	01:48'50"
19	05'46"	01:54'36"
20	05'38"	02:00'14"
21	05'37"	02:05'51"
22	05'19"	02:11'10"
23	05'49"	02:16'59"
24	05'57"	02:22'56"
25	05'42"	02:28'38"
26	05'52"	02:34'30"
27	06'04"	02:40'34"
28	06'10"	02:46'44"
29	06'17"	02:53'01"
30	06'25"	02:59'26"
31	06'21"	03:05'47"
32	06'31"	03:12'18"
33	07'23"	03:19'41"
34	06'25"	03:26'06"
35	07'30"	03:33'36"
36	07'29"	03:41'05"
37	09'25"	03:50'30"
38	08'54"	03:59'24"
39	07'20"	04:06'44"
40	07'03"	04:13'47"
41	06'05"	04:19'52"
42	06'11"	04:26'03"
42.8	05'45"	04:30'40"

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