恭喜完成了第 20 馬 全馬 | 03:11:13 | 04:31/km | 第20馬官方成績 |
日期 | 2013-04-13 |
成績 | 03:11:13 |
總名次 | 3 / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 04:31/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:24'34" (+03'49") | 00:46'07" (+03'39") |
| 00:21'33" (+00'48") |
| 00:21'43" (+00'58") | 00:42'28" |
| 00:20'45" |
| 00:21'22" (+00'37") | 00:44'56" (+02'28") |
| 00:23'34" (+02'49") |
| 00:23'22" (+02'37") | 00:46'51" (+04'23") |
| 00:23'29" (+02'44") |
|
日期: 2013-04-13 07:00 - 總爬升: 523 m - 地點: 台東鹿野馬拉松 - 天氣: 陰微雨涼爽舒適 - 平均心率: 94 - 卡路里: 2298 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%
鹿野馬開賽前對於高台路線的上下坡抱著謹慎態度,再加上前幾馬到35km左右就有體力不支狀況,對於這場原不抱任何信心,所以準備了音樂及耳機以輕鬆心情跑,沒想到在放鬆心態下及沿路優美景色陪伴下,跑的好愉快,而以往35km爆,也沒發生,一路維持速度到最後衝到總名次第3。而今日最大收穫是認識了久仰大名的王金成大哥,在10km~23km折返處一路跟著大哥的配速(也是我最後有好成績的關鍵),也趁機向大哥討教練習方式,可惜的是大哥因連4馬(上週又剛完成環台單站78km賽事),未完全恢復不然以大哥實力一定是前3人選。賽後到冠樺兄家,受冠樺兄及阿崑哥及郭大哥熱情款待,雖美如喝到雙眼快睜不開,但真的很享受這種朋友間不藏私及互相鼓勵漏氣求進步的快樂氣氛,總之這一趟台東跑馬之旅是---大收穫。
賽前宣言: 第一次四月份參賽期望天候狀況不要太熱
賽後評分: 補給讚,景色美,伴手禮豐富,明年主辦單位若再辦可能會報名秒殺
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
最大心率為166 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 297.70 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'29" | 00:04'29" |
2 | 04'46" | 00:09'15" |
3 | 05'14" | 00:14'29" |
4 | 05'15" | 00:19'44" |
5 | 04'50" | 00:24'34" |
6 | 04'32" | 00:29'06" |
7 | 04'17" | 00:33'23" |
8 | 04'01" | 00:37'24" |
9 | 04'10" | 00:41'34" |
10 | 04'33" | 00:46'07" |
11 | 03'50" | 00:49'57" |
12 | 04'28" | 00:54'25" |
13 | 04'45" | 00:59'10" |
14 | 04'24" | 01:03'34" |
15 | 04'16" | 01:07'50" |
16 | 04'13" | 01:12'03" |
17 | 04'14" | 01:16'17" |
18 | 04'13" | 01:20'30" |
19 | 04'05" | 01:24'35" |
20 | 04'00" | 01:28'35" |
21 | 04'01" | 01:32'36" |
22 | 04'22" | 01:36'58" |
23 | 04'30" | 01:41'28" |
24 | 04'23" | 01:45'51" |
25 | 04'06" | 01:49'57" |
26 | 04'19" | 01:54'16" |
27 | 04'39" | 01:58'55" |
28 | 04'49" | 02:03'44" |
29 | 04'54" | 02:08'38" |
30 | 04'53" | 02:13'31" |
31 | 04'57" | 02:18'28" |
32 | 04'55" | 02:23'23" |
33 | 04'54" | 02:28'17" |
34 | 04'27" | 02:32'44" |
35 | 04'09" | 02:36'53" |
36 | 04'26" | 02:41'19" |
37 | 05'15" | 02:46'34" |
38 | 04'49" | 02:51'23" |
39 | 04'43" | 02:56'06" |
40 | 04'16" | 03:00'22" |
41 | 04'02" | 03:04'24" |
42 | 04'06" | 03:08'30" |
42.7 | 04'02" | 03:11'21" |