14.3 km | 01:18:27 | 05:28/km日期: 2015-01-29 17:01 - 地點: 台南大學操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 177 - 卡路里: 774 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 76%
Pace: 05'08" / 04'53" / 04'29" / 04'31" / 04'24" / 08'18" / 04'39" / 04'40" / 04'46" / 08'07" / 04'58" / 05'06" / 04'59" / 07'42" / 05'26" /
間歇4000m x 3趟 (趟休5分鐘)
抄本週蘇志濱間歇團B組課表稍作更動來自主訓練，第一、第二趟還算OK，第三趟開始根本就是5分頭的，一整個爆掉狀態 Orz 內含1KM暖身+1KM收操
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
402.60 km 
ASICS GT-2000-2 累積 :
1718.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'08" | 00:05'08" |
| 2 | 04'53" | 00:10'01" |
| 3 | 04'29" | 00:14'30" |
| 4 | 04'31" | 00:19'01" |
| 5 | 04'24" | 00:23'25" |
| 6 | 08'18" | 00:31'43" |
| 7 | 04'39" | 00:36'22" |
| 8 | 04'40" | 00:41'02" |
| 9 | 04'46" | 00:45'48" |
| 10 | 08'07" | 00:53'55" |
| 11 | 04'58" | 00:58'53" |
| 12 | 05'06" | 01:03'59" |
| 13 | 04'59" | 01:08'58" |
| 14 | 07'42" | 01:16'40" |
| 14.3 | 05'25" | 01:18'27" |
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