chaochan 2021/05/10 訓練日誌 | Marathon's World

chaochan 新竹
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8.0 km | 00:44:50 | 05:35/km

日期: 2021-05-10 17:21 - 地點: 中國科大校園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 136 - 卡路里: 605 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 28°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(15)

Pace: 09'33" / 05'24" / 04'59" / 04'50" / 04'55" / 05'04" / 05'07" / 04'55" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'33"

(09'33")

09'33" (+04'43")

1000 / 1000

2

05'24"

(14'58")

05'24" (+00'34")

1000 / 2000

3

04'58"

(19'56")

04'58" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'50"

(24'47")

04'50"

1000 / 4000

5

04'55"

(29'42")

04'55" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

chaochan

·

第一圈熱身9:33，再來拉起速度，開心維持5:00跑到7公里，完成200公里。
跑後康哥檢討配速第2公里速度拉太快，第3公里快25秒，第4公里快10秒，導致後面有明顯掉速。
教練檢討維持510再慢慢減5試試看。開心進步看得到。
完成200公里

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 490.53 km

亞瑟士 LYTERACER 累積 : 610.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Allen Hsu, Amber 和其他 13 人說推

·

小苯《動魂》石大，晚安……
恭喜完賽囉！

2021-05-10 22:40 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'33"	00:09'33"
2	05'24"	00:14'57"
3	04'59"	00:19'56"
4	04'50"	00:24'46"
5	04'55"	00:29'41"
6	05'04"	00:34'45"
7	05'07"	00:39'52"
8	04'55"	00:44'47"
8.0	04'00"	00:44'49"

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