西寶白鴿 2015/02/28 訓練日誌

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西寶白鴿

7.7 km | 00:44:40 | 05:48/km

2015 扶輪盃超級馬拉松接力賽暨健康路跑賽

官方成績
日期	2015-02-28
成績	00:44:40
總名次	- / -
分組名次	34 / 226
平均速度	05:48/km

官方證書

西寶白鴿

日期: 2015-02-28 07:30 - 地點: 彰化縣田中鎮 - 天氣: 多雲轉晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 532 Cal - 總步數: 7482 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'18"

(05'18")

05'16"

1006 / 1006

173 / 109

05'18"

(10'36")

05'17" (+00'01")

1000 / 2006

169 / 111

05'37"

(16'13")

05'37" (+00'21")

999 / 3006

167 / 106

05'47"

(22'00")

05'46" (+00'30")

1001 / 4007

165 / 104

05'42"

(27'42")

05'41" (+00'25")

1000 / 5008

165 / 105

展開計圈分析

昨天剛跑完CCK飛機路跑，因此今天抱著安全完賽的心態參與。一早4:50am 從埔里開車經6號國道，76快速道路及141縣道抵達會場-三潭國小是6:07am。
7:30 鳴笛起跑，我用 5 :35速度前進，在第 5~6km時體力有些疲累，速度明顯慢了下來，還好完賽了~~~

賽前宣言: 參加健跑組7.7km。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 92.84 km

FILA 1-SR20359-113 累積 : 157.4 km

GPX 上傳 | 9 years ago

楊脩, 辛蒂和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'18"	00:10'36"
3	05'37"	00:16'13"
4	05'42"	00:21'55"
5	05'43"	00:27'38"
6	06'11"	00:33'49"
7	06'12"	00:40'01"
7.9	05'50"	00:45'12"