29.9 km | 02:40:35 | 05:21/km日期: 2013-04-30 16:13 - 總爬升: 273 m - 地點: 休假時間練跑路線! - 天氣: 太陽要下山前!~ - 平均心率: 118 - 卡路里: 1605 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 74%
Pace: 05'21" / 05'25" / 05'03" / 05'24" / 05'22" / 05'21" / 04'43" / 05'27" / 04'44" / 05'04" / 06'24" / 05'01" / 05'22" / 06'05" / 05'45" / 05'05" / 05'20" / 05'43" / 05'02" / 06'33" / 05'00" / 05'21" / 05'05" / 05'02" / 05'41" / 06'32" / 05'01" / 05'01" / 05'20" / 04'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'09" (+00'25") | 973 / 973 |
| 2 | | 05'18" (+00'34") | 1019 / 1993 |
| 3 | | 05'08" (+00'24") | 982 / 2976 |
| 4 | | 05'35" (+00'51") | 1025 / 4001 |
| 5 | | 05'21" (+00'37") | 1002 / 5004 |
| 6 | | 05'20" (+00'36") | 939 / 5943 |
| 7 | | 04'44" | 994 / 6938 |
| 8 | | 05'08" (+00'24") | 995 / 7934 |
| 9 | | 05'00" (+00'16") | 1011 / 8945 |
| 10 | | 04'56" (+00'12") | 955 / 9900 |
| 11 | | 06'31" (+01'47") | 1033 / 10934 |
| 12 | | 04'57" (+00'13") | 943 / 11878 |
| 13 | | 05'15" (+00'31") | 1019 / 12897 |
| 14 | | 05'44" (+01'00") | 999 / 13896 |
| 15 | | 05'58" (+01'14") | 906 / 14803 |
| 16 | | 05'16" (+00'32") | 964 / 15767 |
| 17 | | 05'22" (+00'38") | 932 / 16700 |
| 18 | | 05'30" (+00'46") | 1033 / 17733 |
| 19 | | 05'19" (+00'35") | 947 / 18681 |
| 20 | | 04'47" (+00'03") | 977 / 19658 |
| 21 | | 06'51" (+02'07") | 953 / 20611 |
| 22 | | 05'00" (+00'16") | 1000 / 21612 |
| 23 | | 05'17" (+00'33") | 1016 / 22628 |
| 24 | | 05'06" (+00'22") | 991 / 23619 |
| 25 | | 05'22" (+00'38") | 990 / 24610 |
| 26 | | 06'52" (+02'08") | 998 / 25608 |
| 27 | | 04'52" (+00'08") | 964 / 26572 |
| 28 | | 04'56" (+00'12") | 1011 / 27584 |
| 29 | | 05'19" (+00'35") | 1004 / 28588 |
| 30 | | 04'53" (+00'09") | 1020 / 29609 |
在太陽要下山前
在晚上要回去圍牆前~
穿上慢跑鞋
出發慢跑旅行
先小跑一段熱身
感覺還不錯!
跟著節奏
不要想
跑了
多久
多遠
多少時間
還是有點的困難~
會偷偷看時間~>"<~(還要改進)
10km在太平全家
休息一下下
買罐10元舒跑
咕嚕咕嚕
不用3秒沒了
補充電解質
喘一下下
再出發
19km
到大南橋(南美行)
買罐10元礦泉水
補充一下水分
咕嚕咕嚕
喝了幾口
順便把隨身小瓶裝水(170cc)補滿
沖一下手+頭---降溫
再出發~
25.5km
到太平營區外面的冠南行
買罐20元舒跑
暢快一下
喝得有點快
有點嗆到~><"~
最後5k~
衝刺~~~~
停錶時
顯示30.30km
哈哈~~
上傳剩29.9258km
沒有關係的啦
~^^~
拉拉筋
吃根香蕉+喝館可樂
爽快!
再接再厲~
保持愉快的心情
跑就對了
慢慢跑!
慢慢累積能量
跑久了
就會進步了!
123...加油~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
161.11 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 :
2541.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'21" | 00:05'21" |
| 2 | 05'25" | 00:10'46" |
| 3 | 05'03" | 00:15'49" |
| 4 | 05'24" | 00:21'13" |
| 5 | 05'22" | 00:26'35" |
| 6 | 05'21" | 00:31'56" |
| 7 | 04'43" | 00:36'39" |
| 8 | 05'27" | 00:42'06" |
| 9 | 04'44" | 00:46'50" |
| 10 | 05'04" | 00:51'54" |
| 11 | 06'24" | 00:58'18" |
| 12 | 05'01" | 01:03'19" |
| 13 | 05'22" | 01:08'41" |
| 14 | 06'05" | 01:14'46" |
| 15 | 05'45" | 01:20'31" |
| 16 | 05'05" | 01:25'36" |
| 17 | 05'20" | 01:30'56" |
| 18 | 05'43" | 01:36'39" |
| 19 | 05'02" | 01:41'41" |
| 20 | 06'33" | 01:48'14" |
| 21 | 05'00" | 01:53'14" |
| 22 | 05'21" | 01:58'35" |
| 23 | 05'05" | 02:03'40" |
| 24 | 05'02" | 02:08'42" |
| 25 | 05'41" | 02:14'23" |
| 26 | 06'32" | 02:20'55" |
| 27 | 05'01" | 02:25'56" |
| 28 | 05'01" | 02:30'57" |
| 29 | 05'20" | 02:36'17" |
| 29.9 | 04'38" | 02:40'35" |
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