梁家豪 2022/01/01 訓練日誌

梁家豪高雄
ID 414125

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梁家豪

全馬 | 05:20:17 | 07:35/km | 第14馬

長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2022-01-01
成績	05:20:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'08")

00:30'08" (+00'12")

01:00'04"

10 km

(01:00'04")

00:29'56"

15 km

(01:34'26")

00:34'22" (+04'26")

01:09'22" (+09'18")

20 km

(02:09'26")

00:35'00" (+05'04")

25 km

(02:50'51")

00:41'25" (+11'29")

01:24'53" (+24'49")

30 km

(03:34'19")

00:43'28" (+13'32")

35 km

(04:18'04")

00:43'45" (+13'49")

01:27'53" (+27'49")

40 km

(05:02'12")

00:44'08" (+14'12")

Finish

(05:20:17)

日期: 2022-01-01 07:00 - 地點: 台北市馬場町紀念公園 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2792 Cal - 平均步頻: 168 - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+00'42")

1000 / 1000

06'08"

(12'31")

06'08" (+00'27")

1000 / 2000

06'05"

(18'36")

06'05" (+00'24")

1000 / 3000

05'42"

(24'19")

05'42" (+00'01")

1000 / 4000

05'48"

(30'08")

05'48" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

梁家豪

留言

小弟第十四個全馬

賽後評分: 補給可以更豐富一些
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 263.84 km

mizuno rider 24 暗灰色累積 : 7572.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

王瑞琪, 盧中原和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'08"	00:12'31"
3	06'06"	00:18'37"
4	05'43"	00:24'20"
5	05'48"	00:30'08"
6	05'54"	00:36'02"
7	06'13"	00:42'15"
8	05'41"	00:47'56"
9	06'05"	00:54'01"
10	06'03"	01:00'04"
11	06'42"	01:06'46"
12	06'43"	01:13'29"
13	07'12"	01:20'41"
14	07'19"	01:28'00"
15	06'26"	01:34'26"
16	06'24"	01:40'50"
17	06'49"	01:47'39"
18	06'27"	01:54'06"
19	07'41"	02:01'47"
20	07'39"	02:09'26"
21	07'46"	02:17'12"
22	08'19"	02:25'31"
23	08'19"	02:33'50"
24	08'35"	02:42'25"
25	08'26"	02:50'51"
26	08'18"	02:59'09"
27	09'06"	03:08'15"
28	08'40"	03:16'55"
29	08'40"	03:25'35"
30	08'44"	03:34'19"
31	08'46"	03:43'05"
32	09'02"	03:52'07"
33	08'53"	04:01'00"
34	08'42"	04:09'42"
35	08'22"	04:18'04"
36	08'45"	04:26'49"
37	08'45"	04:35'34"
38	09'12"	04:44'46"
39	08'55"	04:53'41"
40	08'31"	05:02'12"
41	08'48"	05:11'00"
42	08'30"	05:19'30"
42.2	13'09"	05:22'47"