Hsin-hung Lai 2022/03/13 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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Hsin-hung Lai

43.6 km | 04:55:46 | 06:47/km | 第35馬

第三屆白河商圈木棉花馬拉松

官方成績
日期	2022-03-13
成績	04:55:46
總名次	84 / 292
分組名次	33 / 119
平均速度	06:47/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'20")

00:32'20" (+02'22")

01:08'59" (+06'46")

10 km

(01:08'59")

00:36'39" (+06'41")

15 km

(01:48'21")

00:39'22" (+09'24")

01:10'58" (+08'45")

20 km

(02:19'57")

00:31'36" (+01'38")

25 km

(02:52'12")

00:32'15" (+02'17")

01:02'13"

30 km

(03:22'10")

00:29'58"

35 km

(03:53'39")

00:31'29" (+01'31")

01:05'47" (+03'34")

40 km

(04:27'57")

00:34'18" (+04'20")

Finish

(04:55:46)

日期: 2022-03-13 06:01 - 總爬升: 733 m - 地點: 白河區運動公園 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2540 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 100% - PM2.5: 普通(53)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'08"

(07'08")

07'08" (+01'38")

1000 / 1000

06'23"

(13'32")

06'23" (+00'53")

1000 / 2000

06'12"

(19'44")

06'12" (+00'42")

1000 / 3000

06'15"

(25'59")

06'15" (+00'45")

1000 / 4000

06'20"

(32'20")

06'20" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 動線、補給簡陋
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 310.12 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'23"	00:13'32"
3	06'12"	00:19'44"
4	06'16"	00:26'00"
5	06'20"	00:32'20"
6	07'06"	00:39'26"
7	06'31"	00:45'57"
8	06'40"	00:52'37"
9	08'10"	01:00'47"
10	08'12"	01:08'59"
11	07'39"	01:16'38"
12	07'40"	01:24'18"
13	07'01"	01:31'19"
14	08'25"	01:39'44"
15	08'37"	01:48'21"
16	06'59"	01:55'20"
17	05'30"	02:00'50"
18	05'38"	02:06'28"
19	05'59"	02:12'27"
20	07'30"	02:19'57"
21	05'50"	02:25'47"
22	07'44"	02:33'31"
23	05'48"	02:39'19"
24	06'04"	02:45'23"
25	06'49"	02:52'12"
26	05'38"	02:57'50"
27	05'46"	03:03'36"
28	06'29"	03:10'05"
29	05'55"	03:16'00"
30	06'10"	03:22'10"
31	07'21"	03:29'31"
32	05'52"	03:35'23"
33	05'50"	03:41'13"
34	06'25"	03:47'38"
35	06'01"	03:53'39"
36	06'17"	03:59'56"
37	07'44"	04:07'40"
38	06'51"	04:14'31"
39	06'56"	04:21'27"
40	06'30"	04:27'57"
41	07'53"	04:35'50"
42	06'47"	04:42'37"
43	08'04"	04:50'41"
43.8	06'50"	04:56'24"