shadow (LDS超馬團) 2022/03/12 訓練日誌

shadow (LDS超馬團) 彰化
ID 48272

326 位追隨者

跑鞋 (15)

Adidas duramo sl
已使用了 3 個月 2 天
共跑了 10.1 km
我要評分

ASICS Magic Speed 3
已使用了 7 個月 2 天
共跑了 134.3 km
我要評分

SALOMON X Ultra 4
已使用了 1 年 5 個月 27 天
共跑了 123.7 km
我要評分

ASICS glideride2
已使用了 1 年 11 個月 5 天
共跑了 844.4 km
我要評分

Mizuno Wave Rider 24
已使用了 2 年 7 個月 3 天
共跑了 1087.6 km
我要評分

mizuno wave rider 23
已使用了 3 年 4 個月 9 天
共跑了 1499.0 km
我要評分

Salomon Sense Ride 3 GTX
已使用了 3 年 11 個月 3 天
共跑了 448.2 km
我要評分

Hoka One One Challenger ATR 5 GORE-TEX
已使用了 3 年 11 個月 17 天
共跑了 384.4 km
我要評分

Mizuno wave shadow
已使用了 4 年 10 個月 15 天
共跑了 537.8 km
我要評分

母子鱷魚三代丫拖 (藍)
已使用了 6 年 10 天
共跑了 808.0 km
我要評分

母子鱷魚三代丫拖 (黃)
已使用了 6 年 2 個月 4 天
共跑了 805.1 km
我要評分

母子鱷魚一代丫拖
已使用了 7 年 3 個月 29 天
共跑了 381.5 km
我要評分

MIZUNO WAVE EMPEROR
已使用了 7 年 6 個月 22 天
共跑了 702.3 km
我要評分

ASICS TARTHERZEAL 4
已使用了 7 年 7 個月 10 天
共跑了 694.9 km
我要評分

赤足
已使用了 9 年 6 個月 27 天
共跑了 276.3 km
我要評分

單車 (5)

moovo共享自行車
已使用了 3 年 6 天
共騎了 58.7 km

XR-G5
已使用了 3 年 8 個月 17 天
共騎了 565.8 km

PINARELLO RAZHA
已使用了 8 年 6 個月 7 天
共騎了 789.8 km

youbike
已使用了 10 年 5 個月 7 天
共騎了 483.4 km

Merida MT-30
已使用了 11 年 3 個月 19 天
共騎了 208.8 km

賽事 (0)

首場馬拉松 :

2014年台灣米倉田中馬拉松

最佳成績:

全馬 : 05:19:05

半馬 : 02:26:24

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

24995.1 km |

2301.6 km
2024 年 :

3285.7 km |

22.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	223.8	0.0
Oct	420.0	0.0
Sep	295.0	0.0
Aug	298.2	0.0
Jul	366.0	0.0
Jun	169.6	22.2

朋友 (349)

群組 (1)

尋找社團

LDS超馬團

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (370)

more...

< 上一篇

下一篇 >

shadow (LDS超馬團)

60.0 km | 08:56:43 | 08:56/km | 第46馬

2022 第11屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松

官方成績
日期	2022-03-12
成績	08:56:43
總名次	110 / 181
分組名次	72 / 120
平均速度	08:56/km

官方證書

shadow (LDS超馬團)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'30")

00:38'30"

01:19'21"

10 km

(01:19'21")

00:40'51" (+02'21")

15 km

(02:00'07")

00:40'46" (+02'16")

01:24'27" (+05'06")

20 km

(02:43'48")

00:43'41" (+05'11")

25 km

(03:31'51")

00:48'03" (+09'33")

01:34'32" (+15'11")

30 km

(04:18'20")

00:46'29" (+07'59")

35 km

(05:04'01")

00:45'41" (+07'11")

01:26'41" (+07'20")

40 km

(05:45'01")

00:41'00" (+02'30")

45 km

(06:29'55")

00:44'54" (+06'24")

01:37'27" (+18'06")

50 km

(07:22'28")

00:52'33" (+14'03")

55 km

(08:11'33")

00:49'05" (+10'35")

01:34'05" (+14'44")

60 km

(08:56'33")

00:45'00" (+06'30")

Finish

(08:56:43)

日期: 2022-03-12 05:00 - 總爬升: 872 m - 地點: 台東關山-南橫公路 - 天氣: 多雲到晴 - 平均心率: 116 - 卡路里: 4232 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'27"

(08'27")

08'27" (+01'37")

1000 / 1000

07'41"

(16'09")

07'41" (+00'51")

1000 / 2000

07'26"

(23'36")

07'26" (+00'36")

1000 / 3000

07'41"

(31'18")

07'41" (+00'51")

1000 / 4000

07'11"

(38'30")

07'11" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

07'28"

(45'58")

07'28" (+00'38")

1000 / 6000

08'30"

(54'28")

08'30" (+01'40")

1000 / 7000

08'11"

(01:02'40")

08'11" (+01'21")

1000 / 8000

08'19"

(01:10'59")

08'19" (+01'29")

1000 / 9000

08'21"

(01:19'21")

08'21" (+01'31")

1000 / 10000

08'31"

(01:27'52")

08'31" (+01'41")

1000 / 11000

07'48"

(01:35'40")

07'48" (+00'58")

1000 / 12000

07'17"

(01:42'58")

07'17" (+00'27")

1000 / 13000

07'32"

(01:50'30")

07'32" (+00'42")

1000 / 14000

09'37"

(02:00'07")

09'37" (+02'47")

1000 / 15000

06'50"

(02:06'58")

06'50"

1000 / 16000

08'50"

(02:15'48")

08'50" (+02'00")

1000 / 17000

07'46"

(02:23'34")

07'46" (+00'56")

1000 / 18000

09'38"

(02:33'12")

09'38" (+02'48")

1000 / 19000

10'35"

(02:43'48")

10'35" (+03'45")

1000 / 20000

09'17"

(02:53'05")

09'17" (+02'27")

1000 / 21000

09'32"

(03:02'38")

09'32" (+02'42")

1000 / 22000

09'28"

(03:12'07")

09'28" (+02'38")

1000 / 23000

08'09"

(03:20'16")

08'09" (+01'19")

1000 / 24000

11'34"

(03:31'51")

11'34" (+04'44")

1000 / 25000

10'20"

(03:42'11")

10'20" (+03'30")

1000 / 26000

07'38"

(03:49'50")

07'38" (+00'48")

1000 / 27000

07'39"

(03:57'29")

07'39" (+00'49")

1000 / 28000

10'22"

(04:07'52")

10'22" (+03'32")

1000 / 29000

10'27"

(04:18'19")

10'27" (+03'37")

1000 / 30000

07'59"

(04:26'19")

07'59" (+01'09")

1000 / 31000

12'11"

(04:38'30")

12'11" (+05'21")

1000 / 32000

09'16"

(04:47'46")

09'16" (+02'26")

1000 / 33000

09'18"

(04:57'05")

09'18" (+02'28")

1000 / 34000

06'55"

(05:04'01")

06'55" (+00'05")

1000 / 35000

10'17"

(05:14'18")

10'17" (+03'27")

1000 / 36000

07'40"

(05:21'59")

07'40" (+00'50")

1000 / 37000

08'06"

(05:30'05")

08'06" (+01'16")

1000 / 38000

07'38"

(05:37'44")

07'38" (+00'48")

1000 / 39000

07'16"

(05:45'01")

07'16" (+00'26")

1000 / 40000

07'47"

(05:52'48")

07'47" (+00'57")

1000 / 41000

06'35"

(05:59'24")

07'48" (+00'58")

844 / 41844

00'07"

(05:59'32")

11'17" (+04'27")

11 / 41856

08'36"

(06:08'08")

08'36" (+01'46")

1000 / 42856

01'22"

(06:09'31")

09'32" (+02'42")

144 / 43000

10'14"

(06:19'45")

10'14" (+03'24")

1000 / 44000

10'09"

(06:29'54")

10'09" (+03'19")

1000 / 45000

09'47"

(06:39'42")

09'47" (+02'57")

1000 / 46000

09'18"

(06:49'00")

09'18" (+02'28")

1000 / 47000

08'57"

(06:57'58")

08'57" (+02'07")

1000 / 48000

08'40"

(07:06'38")

08'40" (+01'50")

1000 / 49000

15'49"

(07:22'28")

15'49" (+08'59")

1000 / 50000

11'46"

(07:34'14")

11'46" (+04'56")

1000 / 51000

09'03"

(07:43'18")

09'03" (+02'13")

1000 / 52000

09'30"

(07:52'48")

09'30" (+02'40")

1000 / 53000

09'48"

(08:02'36")

09'48" (+02'58")

1000 / 54000

08'56"

(08:11'33")

08'56" (+02'06")

1000 / 55000

08'58"

(08:20'32")

08'58" (+02'08")

1000 / 56000

11'31"

(08:32'03")

11'31" (+04'41")

1000 / 57000

08'38"

(08:40'42")

08'38" (+01'48")

1000 / 58000

07'46"

(08:48'29")

07'46" (+00'56")

1000 / 59000

08'04"

(08:56'33")

08'04" (+01'14")

1000 / 60000

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

賽前設定希望能在10小時內完賽
盡力在接近9小時左右滾回終點
感謝雙腳ITBS沒有發作
也沒有出現大抽筋或太大的不適
平安順利完賽
感恩一切

賽前宣言: 南橫超馬，沒跑過。體驗一次…

賽後評分: 風景優美的南橫公路，值得一步一腳印跑過、走過。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 231.89 km

ASICS gel-nimbus 22 累積 : 1232.2 km

TCX 上傳 | 2 years ago

于維蓁, 眼球老爹和其他 20 人說推

留言

觀看另 5 則留言

onion 恭喜偉大的S大神完成史上無敵艱鉅的超馬。
恭喜、恭喜！光榮歸故里。

2022-03-15 20:28 ·

1 個人推

江大俠~Arsene~ 說好跑滿十小時
太早回來了重跑 XD

2022-03-21 22:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'27"	00:08'27"
2	07'42"	00:16'09"
3	07'27"	00:23'36"
4	07'42"	00:31'18"
5	07'12"	00:38'30"
6	07'28"	00:45'58"
7	08'30"	00:54'28"
8	08'12"	01:02'40"
9	08'19"	01:10'59"
10	08'22"	01:19'21"
11	08'31"	01:27'52"
12	07'48"	01:35'40"
13	07'18"	01:42'58"
14	07'32"	01:50'30"
15	09'37"	02:00'07"
16	06'51"	02:06'58"
17	08'50"	02:15'48"
18	07'47"	02:23'35"
19	09'38"	02:33'13"
20	10'35"	02:43'48"
21	09'17"	02:53'05"
22	09'33"	03:02'38"
23	09'29"	03:12'07"
24	08'10"	03:20'17"
25	11'34"	03:31'51"
26	10'20"	03:42'11"
27	07'39"	03:49'50"
28	07'40"	03:57'30"
29	10'22"	04:07'52"
30	10'28"	04:18'20"
31	07'59"	04:26'19"
32	12'12"	04:38'31"
33	09'16"	04:47'47"
34	09'18"	04:57'05"
35	06'56"	05:04'01"
36	10'17"	05:14'18"
37	07'41"	05:21'59"
38	08'44"	05:30'43"
39	07'01"	05:37'44"
40	07'17"	05:45'01"
41	07'47"	05:52'48"
42	09'11"	06:01'59"
43	07'31"	06:09'30"
44	10'15"	06:19'45"
45	10'10"	06:29'55"
46	09'47"	06:39'42"
47	09'18"	06:49'00"
48	08'58"	06:57'58"
49	08'40"	07:06'38"
50	15'50"	07:22'28"
51	11'46"	07:34'14"
52	09'04"	07:43'18"
53	09'30"	07:52'48"
54	09'49"	08:02'37"
55	08'56"	08:11'33"
56	08'59"	08:20'32"
57	11'32"	08:32'04"
58	08'38"	08:40'42"
59	07'47"	08:48'29"
60	08'04"	08:56'33"
60.2	13'54"	08:58'52"