徐雲寶 2022/10/02 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 05:52:30 | 08:21/km | 第195馬

2022 臺灣HAKKA好客國際馬拉松in新竹湖口

官方成績
日期	2022-10-02
成績	05:52:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'57")

00:32'57" (+01'48")

01:09'38" (+01'54")

10 km

(01:09'38")

00:36'41" (+05'32")

15 km

(01:40'47")

00:31'09"

01:07'44"

20 km

(02:17'22")

00:36'35" (+05'26")

25 km

(03:02'13")

00:44'51" (+13'42")

01:35'53" (+28'09")

30 km

(03:53'15")

00:51'02" (+19'53")

35 km

(04:46'11")

00:52'56" (+21'47")

01:42'27" (+34'43")

40 km

(05:35'42")

00:49'31" (+18'22")

Finish

(05:52:30)

日期: 2022-10-02 06:00 - 總爬升: 372 m - 地點: 湖口 - 天氣: 大晴天 - 平均心率: 107 - 卡路里: 2491 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 25°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'42"

(06'42")

06'42" (+01'00")

1000 / 1000

06'19"

(13'02")

06'19" (+00'37")

1000 / 2000

06'19"

(19'21")

06'19" (+00'37")

1000 / 3000

07'03"

(26'25")

07'03" (+01'21")

1000 / 4000

06'31"

(32'56")

06'31" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 大晴天的路跑賽，中段欠缺降溫的冰塊可用，大太陽下雙腳難跑下去啦！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 617.16 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

張文宗, 李LEE 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'19"	00:13'02"
3	06'20"	00:19'22"
4	07'03"	00:26'25"
5	06'32"	00:32'57"
6	06'27"	00:39'24"
7	07'07"	00:46'31"
8	07'28"	00:53'59"
9	07'35"	01:01'34"
10	08'04"	01:09'38"
11	07'29"	01:17'07"
12	05'57"	01:23'04"
13	06'14"	01:29'18"
14	05'47"	01:35'05"
15	05'42"	01:40'47"
16	07'46"	01:48'33"
17	07'11"	01:55'44"
18	06'17"	02:02'01"
19	06'13"	02:08'14"
20	09'08"	02:17'22"
21	07'18"	02:24'40"
22	08'41"	02:33'21"
23	09'34"	02:42'55"
24	08'42"	02:51'37"
25	10'36"	03:02'13"
26	10'39"	03:12'52"
27	10'15"	03:23'07"
28	08'35"	03:31'42"
29	10'01"	03:41'43"
30	11'32"	03:53'15"
31	10'05"	04:03'20"
32	11'46"	04:15'06"
33	10'03"	04:25'09"
34	10'02"	04:35'11"
35	11'00"	04:46'11"
36	09'48"	04:55'59"
37	11'01"	05:07'00"
38	09'51"	05:16'51"
39	09'12"	05:26'03"
40	09'39"	05:35'42"
41	08'09"	05:43'51"
42	07'53"	05:51'44"
42.2	05'03"	05:52'30"