沈圓琪 2022/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

沈圓琪雲林
ID 455374

23 位追隨者

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:27:50 | 07:46/km | 第1馬

2022 為守護石虎而跑—聯大八甲馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	05:27:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'49")

00:29'49"

01:04'24"

10 km

(01:04'24")

00:34'35" (+04'46")

15 km

(01:40'20")

00:35'56" (+06'07")

01:11'10" (+06'46")

20 km

(02:15'34")

00:35'14" (+05'25")

25 km

(02:55'38")

00:40'04" (+10'15")

01:17'07" (+12'43")

30 km

(03:32'41")

00:37'03" (+07'14")

35 km

(04:22'23")

00:49'42" (+19'53")

01:29'38" (+25'14")

40 km

(05:02'19")

00:39'56" (+10'07")

Finish

(05:27:50)

日期: 2022-10-23 06:30 - 總爬升: 3622 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'10"

(06'10")

06'10" (+01'00")

1000 / 1000

2

05'21"

(11'32")

05'21" (+00'11")

1000 / 2000

3

06'04"

(17'36")

06'04" (+00'54")

1000 / 3000

4

06'39"

(24'15")

06'39" (+01'29")

1000 / 4000

5

05'33"

(29'49")

05'33" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

沈圓琪

·

人生第一場馬拉松

賽後評分: 腳痛好痛😭
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 300.80 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Ko Win 和張麗雲說推

·

張麗雲恭喜順利完賽！

2022-10-23 12:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'22"	00:11'32"
3	06'04"	00:17'36"
4	06'39"	00:24'15"
5	05'34"	00:29'49"
6	06'44"	00:36'33"
7	06'05"	00:42'38"
8	07'04"	00:49'42"
9	05'53"	00:55'35"
10	08'49"	01:04'24"
11	07'23"	01:11'47"
12	07'32"	01:19'19"
13	07'16"	01:26'35"
14	08'34"	01:35'09"
15	05'11"	01:40'20"
16	07'30"	01:47'50"
17	06'41"	01:54'31"
18	06'40"	02:01'11"
19	07'10"	02:08'21"
20	07'13"	02:15'34"
21	06'28"	02:22'02"
22	06'53"	02:28'55"
23	06'40"	02:35'35"
24	08'59"	02:44'34"
25	11'04"	02:55'38"
26	08'32"	03:04'10"
27	07'14"	03:11'24"
28	06'36"	03:18'00"
29	08'32"	03:26'32"
30	06'09"	03:32'41"
31	06'44"	03:39'25"
32	08'50"	03:48'15"
33	11'00"	03:59'15"
34	12'37"	04:11'52"
35	10'31"	04:22'23"
36	07'14"	04:29'37"
37	07'14"	04:36'51"
38	09'18"	04:46'09"
39	08'52"	04:55'01"
40	07'18"	05:02'19"
41	07'47"	05:10'06"
42	09'44"	05:19'50"
42.8	08'04"	05:26'34"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km