刘小億 2022/11/13 訓練日誌

刘小億桃園
ID 154745

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刘小億

半馬 | 01:39:56 | 04:44/km | 第23半馬

2022 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2022-11-13
成績	01:39:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'48")

00:21'48"

00:45'08"

10 km

(00:45'08")

00:23'20" (+01'32")

15 km

(01:08'52")

00:23'44" (+01'56")

00:48'09" (+03'01")

20 km

(01:33'17")

00:24'25" (+02'37")

Finish

(01:39:56)

日期: 2022-11-13 06:50 - 地點: 浮洲橋下 - 平均心率: 141 - 卡路里: 889 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'29")

1000 / 1000

04'16"

(09'01")

04'16"

1000 / 2000

04'28"

(13'30")

04'28" (+00'12")

1000 / 3000

04'31"

(18'01")

04'31" (+00'15")

1000 / 4000

04'36"

(22'38")

04'36" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

刘小億

留言

桃園

刘小億

留言

長距離練跑
起跑時悶難受，10k後大太陽好熱
爆大汗
好熱好熱！

54

跑不出速度😮‍💨
还好半馬
骨刺快點好…..

賽後評分: 又悶又熱🔥！難跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.52 km

nike Alpha fly NEXT% 累積 : 252.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

阿布拉說推

留言

阿布拉恭喜劉大分六上凸臺🎉🎊👏
這麼熱的天氣，跑很快很快了👍👍

2022-11-13 12:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'55"	00:03'55"
2	04'17"	00:08'12"
3	04'28"	00:12'40"
4	04'32"	00:17'12"
5	04'36"	00:21'48"
6	04'35"	00:26'23"
7	04'40"	00:31'03"
8	04'39"	00:35'42"
9	04'38"	00:40'20"
10	04'48"	00:45'08"
11	04'37"	00:49'45"
12	04'37"	00:54'22"
13	04'41"	00:59'03"
14	04'53"	01:03'56"
15	04'56"	01:08'52"
16	04'54"	01:13'46"
17	04'51"	01:18'37"
18	04'55"	01:23'32"
19	04'51"	01:28'23"
20	04'54"	01:33'17"
21	04'50"	01:38'07"
21.2	04'22"	01:39'07"