邱昶樺 2022/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

邱昶樺台南
ID 2367

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10.3 km | 01:00:02 | 05:50/km

日期: 2022-12-01 15:40 - 地點: 新營 - 天氣: 變冷的冬天 - 平均心率: 182 - 卡路里: 564 Cal - 總步數: 11440 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 58%

Pace: 06'09" / 06'03" / 06'14" / 05'31" / 05'42" / 05'37" / 06'09" / 05'55" / 05'28" / 05'07" / 07'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

30'04"

(30'04")

06'00" (+00'19")

5000 / 5000

189 / 87

2

28'27"

(58'31")

05'41"

5000 / 10000

192 / 91

3

01'31"

(01:00'02")

05'33"

272 / 10273

181 / 98

1H不斷電訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 346.08 km

ASICS Tartheredge Tenka 1011A711 累積 : 1133.9 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Chuan Chin Lin, 劉中堅和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'03"	00:12'12"
3	06'14"	00:18'26"
4	05'31"	00:23'57"
5	05'42"	00:29'39"
6	05'37"	00:35'16"
7	06'09"	00:41'25"
8	05'55"	00:47'20"
9	05'28"	00:52'48"
10	05'07"	00:57'55"
10.3	07'44"	01:00'02"

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