10.0 km | 01:00:29 | 06:02/km日期: 2022-12-04 18:47 - 平均心率: 126 - 卡路里: 503 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 20°C - 濕度: 93%
Pace: 08'59" / 06'17" / 05'41" / 05'32" / 05'24" / 05'29" / 05'36" / 05'53" / 05'52" / 05'40" / 05'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'59" (+03'35") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'16" (+00'52") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'40" (+00'16") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'31" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'24" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'29" (+00'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'36" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'52" (+00'28") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'51" (+00'27") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'40" (+00'16") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'10" | 20 / 10020 |
恢復跑，RQ值44.9，跑得很愉快，下一點點小雨又包場了，氣溫也是很棒，最近狀態又好了起來，跑完好像沒跑一樣，明天要休，但感覺不累，這陣子的低強度跑修復成效很好，足底腳踝膝蓋壓力減輕好多，也有好好吃飯，再好好用掉，維持訓練成果，進入賽前減量期，想想去年這時候狀態超好，也有賽前2週減量（跑一天休一天），可惜台北馬那天出大太陽讓後半程熱了起來，否則應該不止那個成績，賽前減量好像還有些恢復不夠，今年因確診得以放棄3場全馬拉練長距離，腳復原不少，希望有好成績。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
272.32 km 
3代Y 提芬尼綠 累積 :
433.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'59" | 00:08'59" |
| 2 | 06'17" | 00:15'16" |
| 3 | 05'41" | 00:20'57" |
| 4 | 05'32" | 00:26'29" |
| 5 | 05'24" | 00:31'53" |
| 6 | 05'29" | 00:37'22" |
| 7 | 05'36" | 00:42'58" |
| 8 | 05'53" | 00:48'51" |
| 9 | 05'52" | 00:54'43" |
| 10 | 05'40" | 01:00'23" |
| 10.0 | 05'44" | 01:00'30" |
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