8.9 km | 00:56:01 | 06:15/km日期: 2015-11-10 20:09 - 地點: 國小外圍 - 天氣: 涼 - 平均心率: 135 - 卡路里: 548 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 79%
Pace: 08'33" / 05'32" / 05'36" / 05'31" / 05'39" / 05'35" / 05'46" / 05'41" / 08'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'34" (+03'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'33" (+00'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'39" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'32" (+00'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'39" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'30" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'51" (+00'21") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'40" (+00'10") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 08'28" (+02'58") | 950 / 8950 |
熱身跑 + 主課 40分鐘
跑到30幾分鐘時. 想加速. 可能推蹬太大力,還是 腳彎曲度不夠. 膝蓋瞬間酸軟....!! 嚇死我了
真的該去 玩沙了.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 205.88 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'33" | 00:08'33" |
| 2 | 05'32" | 00:14'05" |
| 3 | 05'36" | 00:19'41" |
| 4 | 05'31" | 00:25'12" |
| 5 | 05'39" | 00:30'51" |
| 6 | 05'35" | 00:36'26" |
| 7 | 05'46" | 00:42'12" |
| 8 | 05'41" | 00:47'53" |
| 8.9 | 08'24" | 00:55'52" |
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