小夫-張 2023/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

小夫-張台中
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27.7 km | 04:13:24 | 09:09/km

日期: 2023-01-01 07:16 - 總爬升: 1182 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 2140 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 15°C - 濕度: 79%

Pace: 04'14" / 07'16" / 06'45" / 06'52" / 07'02" / 06'41" / 06'21" / 06'45" / 06'44" / 06'30" / 06'55" / 06'25" / 06'05" / 26'07" / 12'23" / 17'24" / 18'04" / 23'45" / 22'45" / 06'46" / 05'55" / 05'51" / 05'37" / 05'44" / 05'37" / 07'35" / 06'51" / 05'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:40'23"

(02:40'23")

09'23"

17089 / 17089

2

01:33'00"

(04:13'24")

08'48"

10565 / 27655

台中

小夫-張

·

台中

小夫-張

·

台中

小夫-張

·

台中

小夫-張

·

台中

小夫-張

·

溪頭-流龍頭-忘憂森林-天文台-溪頭
上次上來是六年前的事了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 388.17 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄭永成和阿sam 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	07'16"	00:11'30"
3	06'45"	00:18'15"
4	06'52"	00:25'07"
5	07'02"	00:32'09"
6	06'41"	00:38'50"
7	06'21"	00:45'11"
8	06'45"	00:51'56"
9	06'44"	00:58'40"
10	06'30"	01:05'10"
11	06'55"	01:12'05"
12	06'25"	01:18'30"
13	06'05"	01:24'35"
14	26'07"	01:50'42"
15	12'23"	02:03'05"
16	17'24"	02:20'29"
17	18'04"	02:38'33"
18	23'45"	03:02'18"
19	22'45"	03:25'03"
20	06'46"	03:31'49"
21	05'55"	03:37'44"
22	05'51"	03:43'35"
23	05'37"	03:49'12"
24	05'44"	03:54'56"
25	05'37"	04:00'33"
26	07'35"	04:08'08"
27	06'51"	04:14'59"
27.7	05'38"	04:18'41"

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