4.0 km | 00:18:00 | 04:30/km日期: 2015-11-18 19:59 - 地點: 台北田徑場甜甜圈 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 172 - 卡路里: 281 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 70%
Pace: 04'00" / 04'07" / 04'17" / 04'15" / 00'00" /
本日課表:
Tempo run 第一組:
110sec/400m * 10圈
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分圈時間
1+2(忘了按lap) 210s
3. 110s
4. 106s
5. 110s
6. 109s
7. 109s
8. 111s
9. 108s
10. 107s
熱身時感受到的悶熱天氣就知道今天又是硬仗了...
第一趟跟著小平哥的後面跑~
雖然前幾圈的配速都快了一些~~
不過上周末半馬跑完的小腿緊繃感看來已經OK了~~
後面幾圈配速有降了回來~~
所以算是在可接受的範圍內跑完了第一趟~
心跳這次全程可以完全控制在I區間~
也是令人開心...
跟著人跑就是有這個好處~~
不用想太多~~只要專心的維持步頻&姿勢就好
不過步頻還是只有175上下~看來高步頻跑法還要再多練習一陣子
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
164.47 km 
亞瑟士 橘 虎走3代 累積 :
769.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'00" | 00:04'00" |
| 2 | 04'07" | 00:08'07" |
| 3 | 04'17" | 00:12'24" |
| 4 | 04'15" | 00:16'39" |
| 4.3 | 04'01" | 00:18'00" |
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